Упражнение за ишиас - гимнастика, физиотерапия, йога

Упражненията за прищипване на седалищния нерв с болка в крака ще помогнат за премахване на дискомфорта, нормализиране на кръвообращението и деблокиране на самия нерв.

Най-обширният нерв е седалищният. ишиас (всъщност нарушение) най-често се случва в резултат на възпалителния процес. Ние трябва да помним, че да играят спорт или да отидете на фитнес по време на обостряне на болестта е невъзможно. Седалищният нерв произхожда от лумбалната област, след това преминава през таза, опашната кост и достига до пръстите на краката. Тъй като дължината му е доста голяма, болката по време на възпаление на седалищния нерв може да се прояви по цялата си дължина - от лумбалната до върха на пръстите.

Въпреки че нервът преминава през двата крака на човек, болката обикновено се усеща само в един. Що се отнася до неговата интензивност, тя може да бъде незначителна или силна. Болката се увеличава, болки, пронизващи, остри и т.н.

Симптоматични прояви

Прищипването на седалищния нерв е много силна, остра болка, което най-често се появява внезапно. Пациентът приема принудително, често неудобно положение на тялото, което му носи по-малко страдание.

Пациентът се оплаква от изтръпване или изтръпване на долните крайници. Стиснат нерв, объркан с нещо друго, не може.

При придвижване има силна болка, която прониква в лумбалната област, преминава в глутеуса maximus и подава в целия долен крайник. По време на смях, кашлица и други внезапни движения болката пронизва долната част на гърба и крака.

Терапията за прищипване на нерва трябва да бъде осигурена незабавно, в противен случай загубата на усещане в краката ще напредне.

Принципи на лечение

За да отключите седалищния нерв, трябва да откриете причината за ситуацията. В зависимост от това ще се предпише терапия.

Например, ако щипка предизвика неоплазма, лечението ще бъде хирургична интервенция.

Що се отнася до лекарството, първото нещо, което трябва да премахнете болката и възпалението, В този случай, НСПВС и мускулните релаксанти ще помогнат.

За нормализиране на метаболитните процеси в нервните клетки са необходими витамини от група В, в острата фаза се предписват мускулно, а след това могат да се приемат през устата.

Електрофореза, електромагнитни полета, ултравиолетова светлина, различни видове масаж, парафин, хидротерапия - всичко това е физиотерапия, която е насочена към облекчаване на болката, възпаление и освобождаване на увредения нерв.


Нетрадиционното лечение включва:

  • терапия с камъни
  • билкови лекарства,
  • медицинското обгаряне с билки,
  • акупунктура,
  • други методи, които в момента са много.

Ако говорим за народни рецептислед това при прищипване на седалищния нерв се използва тинктура от лаврови листа, конски кестен, смърч, пчелни продукти и др.

Хирургично лечение е показано за неуспех на консервативна терапия.

Един от начините за лечение на нарушения на нервната система е физиотерапия. Това е ефективен и изключително полезен метод, който може да се осъществи както в специализирани институции, така и у дома.

Тя ви позволява не само да облекчите болката, но и да предотвратите последващо притискане, защото чрез извършване на специални упражнения човек укрепва мускулния слой.

В допълнение, повишен приток на кръв към засегнатата област, подобрява храненето на клетките и тъканите.

Трябва незабавно да кажем това само гимнастика с прищипване на нерва няма да помогне, лечението трябва да бъде изчерпателно, особено в острия период.

Ако седалищният нерв често е притиснат, тогава е необходимо да се подложи на пълна диагноза и да се лекува добре.

Гимнастиката с прищипване на седалищния нерв трябва да бъде редовна и систематична в ремисия. Но ако възпалителният процес отсъства, то той много добре премахва болката в периода на обостряне.

Преди да започнете лечение, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Правене на правилните гимнастически упражнения

Гимнастиката е добре да се прави в басейна, тъй като това намалява компресията и мускулното напрежение. По време на упражнения в басейна нивото на водата трябва да е до раменете. Комплексът от упражнения в басейна включва размахване на долните крайници, ходене, описване на полукръг с крак и т.н.

Ориенталските техники също се препоръчват. Чигун, Най-добре се практикуват непрекъснато в етапа на опрощаване. Необходимо е да започнете курсове под наблюдението на специалист, който ще ви научи да правите упражненията правилно.

В допълнение, процесът на дишане е много важен, който инструкторът също може да преподава. Ако упражнението в комбинация с масаж, ефектът ще бъде по-силен.

Можете да правите гимнастика у дома. Трябва да се има предвид, че по време на упражнението болката може да се увеличи, поради което физиотерапевтичните упражнения се предписват след спиране на възпалителния процес.

Упражненията за възпаление определено трябва да се извършват бавно и много гладко, неприемливи са движенията на тялото и краката. Всяко упражнение започва с 5-6 подхода, но с времето те могат постепенно да се увеличават.

Начална позиция - стояща:

  • ходи на място, опитвайки се да вдигнеш коленете си възможно най-високо,
  • наведете ръцете си на стената и направете плавни движения с правия си крак отстрани, а след това назад,
  • нежно и много бавно правят тялото наклонено встрани,
  • опитайте се да наклоните тялото напред, но ако това увеличава болката, то това упражнение е най-добре да не е направено.

Седейки на стол:

  • изправете крака си и дръпнете пръстите си към вас, след това ги дръпнете напред,
  • направете крак по посока на часовниковата стрелка на разтегления крак,
  • огънете крака си, след това се протегнете напред и се опитайте да го вдигнете колкото е възможно по-високо, докато тазът от стола не може да бъде откъснат.

Легнал отстрани:

  • огънете долния крак под ъгъл 90 °, изправете горната част на крака и се опитайте да го преместите напред, доколкото е възможно първо, след това обратно,
  • огънете двата крака в коленете и притиснете стомаха, след това разтегнете и се отпуснете.

Стоя на четири крака:

  • правете бавни и гладки удари с крак нагоре и надолу
  • Хванете крака си за стомаха и наклонете главата си, притиснете брадичката си към гърдите си, след това изправете крака си и се дръпнете назад, вдигнете главата си и опънете главата до гърба си,
  • Протегнете крака си и опишете с него кръгови движения
  • Седнете на петите плавно и бавно, оставяйки ръцете си на пода, след това отново застанете на четири крака.


Ако имате гимнастическа топка, можете да лежите върху нея със стомаха и да отпуснете гръбначния стълб и крайниците.

Нарушение на седалищния нерв по време на бременност

Понякога в края на бременността от продължително натоварване при жена ишиасът се влошава, докато чакането на бебето да приема силни лекарства не се препоръчва, затова терапевтичните упражнения са единственият начин за облекчаване на болката.

Ето няколко упражнения, които ще помогнат на бъдещата майка:

Гимнастика за долната част на гърба по време на бременност

  • Качи се на колене и сложи ръце на пода. Коленете трябва да се поставят под бедрата, а ръцете да са на широчина на раменете. Огънете лумбалните, останете в тази позиция за минута, след това се огънете и заключете за минута. Дръжте главата си изправена, не накланяйте.
  • Това упражнение може да се извърши, докато стои. Краката са поставени на нивото на бедрата, ръцете се простират напред, за да поддържат равновесие. Огънете и огънете лумбалната област, като фиксирате положението на тялото за минута.
  • Поставете крака на ниско столче или стъпка и много внимателно издърпайте тялото до крака. Ако правите всичко правилно, ще почувствате как се напрягат задните мускули на бедрата. Те трябва бавно да се простират, така че да стоят в тази позиция. Гърбът трябва да е прав, да диша дори.

Ако се появи ишиас, след раждането е необходимо да се консултирате с лекар и да се подложите на медицинска терапия. публикувано от econet.ru.

Харесвате ли тази статия? Тогава ни подкрепете PUSH:

Значението на упражненията за ишиас

Ишиас - възпаление на седалищния нерв. Изкривяването на гръбначния стълб и произтичащото от това неправилно разпределение на теглото и налягането компресират нерва, правят я чувствителна, предизвиква болка (подробности за симптомите). Физическата активност е един от най-ефективните начини коригирайте ситуацията.

Упражненията по никакъв начин не отстъпват на гелове, хапчета и мехлеми и дори ги надминават в техния благоприятен ефект. Физикална терапия за ишиас е в състояние да стигне до източника на заболяването - проблеми на гръбначния стълб. В ранна възраст е възможно корекция на леки и средни изкривявания при изключително правилно подбрани упражнения. В допълнение към дългосрочната цел, лечебна гимнастика за седалищния нерв ишиас облекчава болката и спазма от самото начало.

Само квалифициран лекар и диагностично оборудване може да ви помогне с това. Противопоказания са най-често междупрешленните хернии, остри форми на ишиас и остеохондроза, а бременността налага значителни ограничения. Също така трябва да се каже за важността да не се прекалява с товара. Пренапрежението вероятно ще предизвика обратния ефект - гърбът само ще боли повече.

Терапевтична физическа подготовка (тренировъчна терапия)

Упражняващата терапия за ишиас се нарича и лечебна гимнастика. Упражнения за седалищния нерв ишиас се изпълняват в различни позиции - стоящи, седящи, легнали, а някои са свързани с ходене или балансиране (стоящи на един крак). Друга съществена разлика е използването на физиотерапевтични устройства. Те включват балони, еластични ленти. В най-простия случай един обикновен стол може да бъде асистент.

Едно от най-лесните упражнения за лечебна гимнастика. извършени докато лежите. За да направите това, лягайте по гръб, върху плоска и твърда повърхност. Ако сте твърде твърд на пода, тогава можете да разпръснете тънко одеяло. След това, облегнат на крака, трябва да вдигнете таза нагоре. Задръжте го в това положение за кратко време - 5-10 секунди ще бъде достатъчно.

След това се върнете в първоначалната позиция и повторете. Броят на повторенията в един подход е 10-15 пъти. За оптимален ефект е по-добре да се изпълняват три подхода. Важно е да не си помагате с ръце, тъй като гърбът и лумбалните мускули трябва да работят. Изглежда така (на снимки):

друг упражнение, изпълнено в седнало положение, Пациентът трябва да седне на пода и да протегне краката напред:

След това ръцете се раздалечиха настрани и ги издърпаха назад. Препоръчителният брой повторения е 5-10.

Можете да използвате стола. За да направите това, седнете на стол и кръстосайте краката си. Дръжте гърба си изправен. След това започват да обръщат случая наляво и надясно. Броят на повторенията - 10-15 пъти. След това краката се разменят и се оформя същия брой завои.

Следващата основна поза стои. Лесното и ефективно упражнение започва с правилната поза. Необходимо е да стоите на пода, след това краката се разпръскват по ширината на раменете и вдигнете едната си ръка нагоре, а другата надолу. Движението се повтаря в обратен ред, тоест първо наляво нагоре и след това надясно. Ръката е дръпната, трябва да усетите мускулите и определено разтягане. Заедно с ръката, цялото тяло се огъва.

Пет наклони от всяка страна ще бъдат достатъчни за един подход. Най-добре се разглеждат 2-3 подхода. Наклонът изглежда така:

Добър участък за ишиас ще стане добре известен упражнение "замък", Изправете се и вземете едната си ръка в другата, като направите пристъп:

За да засилите ефекта, можете да държите дланите и пръстите си стиснати, но се опитайте да разтегнете тази брава с мускулите на ръката. Въпреки че горната част на гърба работи в по-голямата си част, талията също се движи и се разтяга.

Йога за ишиас

Йога за седалищния нерв ишиас спомага за облекчаване на напрежението и спазми на гърба, много техники ще помогнат при това заболяване. Лека и полезна техника е поза на бебето, Трябва да коленичиш, после да седнеш на петите с мивка, след това да наклониш главата си към пода, така че челото ти да почива твърдо върху твърдата му повърхност.

Опитайте се да се отпуснете в такава асана (поза). Продължителността на един подход е 40–60 секунди. При по-голяма продължителност, много вероятно ще се почувствате вцепенени в главата.

Ако ишиасът не е твърде силен, обърнете внимание гълъб поза, За да направите това, седнете на пода и носете един крак напред и се огъвайте в коляното. Вторият крак е поставен право, зад таза:

В тази позиция трябва да остане около минута. След това сменете страни. Като цяло, трябва да направите 3-5 подхода.

Зареждането с ишиас е чудесен начин да започнете деня. Изявлението е вярно с ишиас. След сън, мускулите са отпуснати, а отпред, най-вероятно, ще има много часове в седнало положение. Ето защо, за болки и спазми, е желателно да се дават 5-10 минути сутрешни упражнения. Упражненията трябва да са прости и лесни. Добра йога или други комплекси за разтягане.

Ако искате повече активност, тогава набор от упражнения от йога ще бъде много ефективен - Суря Намаскар, Името на загряването дори се превежда като "Поздрави на слънцето".

Препоръки

Препоръчително е да не се ограничава лечението на ишиас с подобряваща здравето физическа култура, а да се допълва по други начини. Той има много добър ефект. масаж, мануална терапия, затопляне, Най-простите процедури, които можете да правите у дома. Например, топла вана с добавки има благоприятен ефект върху възпалението на седалищния нерв.

Ползите от физическата активност са очевидни, но въпреки това трябва да се внимава.

Затова се счита за оптимално да се направи предварителна консултация с лекар, за да може той да Ви възложи индивидуална програма за упражнения.

Признаци на възпаление

При възпаление на седалищния нерв се усещат следните признаци:

  • Остра болка при огъване напред.
    Невралгия в задните части, която може да се увеличи.
  • Неприятни усещания в седалището и долната част на гърба.
  • Когато движенията са възможни остра и неочаквана болка.

Ако забележите тези симптоми, незабавно се консултирайте с лекар. В противен случай, седалищният нерв може да се възпали още повече и болката ще се усили.

Упражнения за ишиас на седалищния нерв: основни правила

Упражненията трябва да се предписват индивидуално от лекар. Той обяснява как да ги прави правилно, а по-късно можете да ги направите сами.

Медицинска гимнастика с ишиас трябва да се извършва в съответствие със следните правила:

  • Комплексът трябва да се извършва всеки ден, за предпочитане два пъти дневно.
  • Препоръчва се упражненията да се извършват на плоска и твърда повърхност. На закрито не трябва да има чернови. Най-добре е да се постави мат или каремат на пода.
  • При обостряне на възпалението трябва временно да се спре гимнастиката.
  • Упражненията се извършват с умерено темпо. Под забраната, бързи и остри завои, завои, издигащи се и така нататък. Противопоказано при скокове на ишиас.

Комплекс от упражнения за ишиас

Упражненията, изброени по-долу, трябва да се извършват през периода, когато са преминали тежки болки. По време на обостряне те са противопоказани, тъй като не са насочени към облекчаване на болката. Упражненията се изпълняват в три позиции - лъжливи, стоящи и седящи.

В позицията на склонност се изпълняват следните упражнения:

  • Легнал по гърба си, дръпнете две колене към гърдите си, задниците притиснете ръцете си. Задръжте тази позиция половин минута, върнете се в изходната позиция. Повторете десет пъти.
  • Легнете по гръб, закопчайте лявото коляно с двете си ръце и много внимателно го дръпнете до дясното рамо, задръжте за 8 секунди, след това намалете. Същото се повтаря за десния крак. Повторете 10 пъти.
  • Легнете по гръб, огънете два крака, опитайте се да натиснете гръбнака в мускулите на пода. В тази позиция, задържайте се за половин минута, след това се отпуснете. Направете 10 повторения.
  • Легнете настрани, дръпнете чорапите. Свийте краката си, опитайте се да ги затегнете до гърдите и след това бавно да се изправят. Направете 10 пъти.
  • Легнете на стомаха си, наведете се на ръцете си, наведете се отпред. Докато огъвате лактите си, опънете гърба си колкото е възможно повече, насочвайки главата си нагоре. Краката не трябва да се повдигат. След няколко секунди внимателно и внимателно потънете на пода. За начало е достатъчно да се направят пет повторения и евентуално да се увеличат до 15.
  • В легнало положение дръпнете краката по-близо до задните части, като ги избутате на пода. Кръстосайте ръцете си върху гърдите си. Докато вдишвате, повдигнете торса гладко, докато раменете са напълно от пода. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Тичам поне 15 пъти.

Упражнение с ишиас в седнало положение:

  • Седейки на пода, опънете правите си крака напред. Вдигнете ръцете си до нивото на раменете, опитайте се да ги доближите до гърба си, като свържете лопатките. Движението трябва да бъде гладко, без идиот. Направи пет пъти.
  • Седнете на пода, вдигнете ръце над главата си и леко потънете в гърба си. След това внимателно повдигнете широко разположените крака под прав ъгъл. В същото време се уверете, че лопатките не излизат от пода, както и от долната част на гърба, защото това води до допълнително натоварване на гръбначния стълб.
  • В седнало положение на стол, изпълнявайте завоите на тялото, поставяйки ръцете си зад главата. За начало е достатъчно да се извършат пет повторения във всяка посока.

Упражнения в изправено положение:

  • Изправете се нагоре, опънете гърба си колкото е възможно повече, поставете краката си на ширината на раменете. Повдигнете дясната си ръка нагоре, по-надолу по тялото. Завийте наляво по такъв начин, че дясната ръка да е разположена ясно над главата, без да се измества назад или напред. Наведете се, докато ръката и тялото са успоредни на повърхността на пода. След това се върнете в изходна позиция, вдишайте, на издишайте, наклонете се надясно. Направете пет повторения за дясната страна.
  • Дръжте гърба си изправен, коленичи, притиснете пръстите си и ги дръпнете над главата си. Плавно се навеждайте напред, докато докоснете пода с ръце, след това внимателно се изправете. Повторете 5-10 пъти.

Има и терапевтична физическа подготовка за ишиас, насочена към отстраняване на острата болка в гърба, която в това състояние е резултат от изстискване на корените на седалищния нерв. Следните две упражнения помагат за справяне с това:

  • Обърнете се към всяка хоризонтална повърхност, която е приблизително на нивото на тазобедрените стави. Можете да използвате масата, леглото и т.н. Плавно поставете тялото на тази повърхност, отпуснете се. Поемете дълбоко дъх, издухайте коремните стени, задръжте за 4-5 секунди и издишайте колкото е възможно повече. Броят на повторенията трябва да бъде поне три.
  • Слез на пода, облегни се на дланите и коленете си. Гърбът трябва да се държи в неутрално положение, без отклонение. Отпусни врата си, главата надолу. Вдишайте бавно с стомаха, задръжте дъха си за пет секунди и издишайте. Повторете упражнението за дишане 7-8 пъти. Това ще ви помогне да почувствате постепенно отслабването на болката.

Гимнастика с ишиас в Бубновски

Утвърдена гимнастика със седалищния нерв ишиас по метода на Бубновски. При разработване на комплекси, авторът препоръчва да се вземе предвид общото здравословно състояние, възрастовите характеристики, степента на годност на мускулите на пациента. Също така е важно да се придържаме към програмата, да упражняваме упражненията съзнателно и да не пропускаме часовете.

Първоначалният набор от упражнения включва различни движения, насочени към разтягане на мускулите и връзките:

  • Лумбална релаксация на четири крака (упражнение "котка").
  • От позицията на котка, последователно огъвайте гърба си, докато вдишвате и го изваждате, докато издишвате. Направете до 20 повторения.
  • В същото положение, движете се в стъпка на разтягане, като последователно натискате задните части на лявата или дясната пета, дръпнете свободния крак напред. Дръпнете рамото срещу разтегления крак напред, доколкото е възможно. Направете до 20 пъти.
  • В една и съща начална позиция, дръпнете ръцете си колкото е възможно по-далеч, оставяйки останалите на колене и лакти.
  • Върнете се в изходната позиция. На издишайте, спуснете тялото на пода, огънете ръцете си, вдишайте по-долу и докато издишвате, изправете ги отново. Петите в същото време падат и на задните части. Трябва да усетите разтягане на мускулите на долната част на гърба. Повторете 5-6 пъти.
  • Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете петите близо до задните си части и поставете ръцете си под главата. Натиснете брадичката си на гърдите си, докато издишвате, стигате до коленете с лактите си. Докато вдишвате, върнете се в легнало положение и издърпайте корема. Повторете, докато не се изморите.
  • От подобно положение, протегнете ръцете си по тялото и извършете повдигане и спускане на таза на издишване и съответно вдишвайте. Съсредоточете се върху чувствата си. Оптималният брой повторения е 30 пъти.

Упражненията в легналата позиция могат да бъдат допълнени с леден компрес, поставен под долната част на гърба. Това ще даде възможност за облекчаване на болката.

Опасностите на ишиаса

Основната опасност от това заболяване е това често се оставя без лечение, Често хората, изправени пред ишиас, предпочитат да издържат атаките на обостряне, които се случват няколко пъти в годината. Но с този подход всеки следващ път ще донесе все повече и повече болка, докато в крайна сметка не доведе до сериозни усложнения.

Нелекуваната болест може да приеме хронична форма и в резултат да доведе до прекъсване на тазовите органи. Мускулите на тялото не само значително отслабват, но и могат напълно да атрофират. И всичко това без да споменава най-силната болка.

Ползите от терапевтичната гимнастика

С развитието на седалищния нерв, специалната гимнастика става задължителен етап в завръщането на здравето. Извършването на терапевтични упражнения може да даде по-ефективен резултат и да се освободи от болезнените симптоми много по-бързо.

Факт е, че в лумбалната област се подобрява кръвообращението. Това ускорява метаболитните процеси и засегнатите тъкани се възстановяват успешно.

В допълнение, правене на гимнастика ще помогне за облекчаване на болката и да се отървете от дискомфорта и сковаността, свързани с притискане.

Основни правила

Първото правило, което трябва да се помни, когато се предприемат упражнения е, че товарът трябва да се измерва и увеличава постепенно. Не трябва да насилвате, преследвате бързи резултати - така ползите лесно ще се превърнат в вреда.

Следва да се има предвид и следното:

  1. По-добре е да се изпълни целият комплекс от упражнения не наведнъж, а на части, разделяйки се на няколко подхода - поне две.
  2. Гимнастиката е желателна на твърда повърхност.
  3. С развитието на тежко обостряне е по-добре да спрете за два или три дни, и след възобновяване на занятията, като се съсредоточите върху собственото си благополучие.
  4. Извършване на упражнения трябва да бъде плавно, като се избягват внезапни движения и идиот.
  5. Спазвайте редовността и практикувайте ежедневно, дори ако трябва да го правите чрез сила.

Упражнения, които ще доведат до възстановяване

По правило повечето от упражненията, препоръчани за това заболяване, имат заздравяващ характер. Внимателното им системно представяне може да даде значително облекчение в близко бъдеще.

Тук е основният комплекс, който ще донесе осезаеми ползи:

  • Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото. Коленете дръпнете нагоре към гърдите си и закопчайте ръцете си. За да останете в това положение за 20-30 секунди, след това се изправете в изходна позиция.
  • Легнете настрани. Краката се огъват на колене, дърпат ги към себе си и дърпат чорапи.
  • Да лежи на стомаха, ръцете - пред гърдите, както при бутане нагоре. Повдигнете и спуснете тялото, докато огъвате и изправяте ръцете. Важно е да се помни, че само горната част работи в това упражнение и краката трябва да останат неподвижни.
  • Точно седнете на стол, изправете гърба си, кръстосайте краката си. Ръцете да застанат зад главата и да обърнат тялото наляво-надясно. След пет завъртания във всяка посока, сменете краката и повторете.
  • Коленете и повдигнете ръцете си над главата. Бавно премествайте напред завоите, достигайки до пода с дланите си колкото се може по-далеч от себе си.
  • Станете изправени, раздалечени на раменете. Вдигнете ръката си нагоре и наклонете тялото в обратна посока. След - в обратна посока. Когато се изпълнявате, опитайте се да се облягате по-ниско.

Ишиас и йога

Йога също може да помогне за премахването на този неприятен проблем. Още от първите уроци тя успява да помогне в борбата срещу спазмите и болката. В допълнение, тя отпуска и укрепва мускулите и подобрява стойката, което ще бъде отлична превенция на такива заболявания в бъдеще.

Няколко прости асани с редовно представяне скоро ще донесат добри резултати.

  • Бебешка поза, Кленете надолу, след това - седнете на петите си и наклонете главата си на пода, като поставите челото си на повърхността му. Останете в това положение за 40 секунди, като се опитвате напълно да отпуснете тялото.
  • пеперуда, Седнете, изправете гърба си и опънете краката напред. Огънете десния крак в коляното и преместете наляво. Така коляното на един крак ще лежи на коляното на другия. Кракът на десния крак трябва да остане неподвижен, ако е необходимо - можете да го фиксирате с ръка. Оставайки в тази позиция, поемете дълбоко дъх, на издишайте - простирайте се напред.
  • Uttanasana, Стани точно. На издишайте, наведете се бавно, като че ли е изтеглено от торса. След - опитайте да поставите ръцете си възможно най-далеч от краката. Когато вдишвате, започнете да се катерите - бавно повдигате главата си и закръглявате гърба си.
  • Куче позира муцуната надолу, Станете бар, след това вдигнете таза нагоре, като държите гърба си прави и оформяте остър ъгъл с тялото си. Останете в тази позиция.
  • Позата на гълъбите, Седнете, огъвайки десния крак в коляното и вдигайки напред, левият крак - издърпайте назад. Прекарайте таза надолу и се уверете, че остава на нивото. Оставайки в това положение, опитайте се да разтегнете мускулите на талията.

Редовното изпълнение на тези асани ще помогне за превръщането на ишиаса от хронично заболяване в неприятна памет.

Какво е симптоми на ишиас

Ишиас - възпаление на седалищния нерв. Болката, характерна за това заболяване, е трудно да се обърка с другите. Интензивността му е подобна на зъба. Първо, болният синдром се проявява в лумбалната област и след това се разпространява по-долу, покривайки бедрата и седалището. Болката се проявява рязко, но има непостоянен характер на снимане. Може да достигне до пръстите на краката.

Функционалното предназначение на нерва е да се осигури двигателната активност на долните крайници. В здравословно състояние, човек не чувства никакъв дискомфорт и не може да почувства самия нерв, въпреки внушителния си размер - около 1 см в диаметър. При възпаление или притискане елементът се декларира ярко.

Ишиас се проявява с остра болка в долната част на гърба, бедрата и бедрата.

Списъкът с основните причини, които могат да провокират патологичния процес, включва:

  • неправилно лечение на остеохондроза,
  • наличието на доброкачествени новообразувания в областта на гръбначните дискове,
  • непоправими ефекти от гръбначни наранявания,
  • тежка хипотермия
  • кратко прегряване (важно е да се знае, че ишиасът се проявява при хора, които често посещават баня или сауна),
  • артрит,
  • кръвни съсиреци,
  • абсцес.

Внимание! Като се имат предвид симптомите на процеса, заслужава да се отбележи, че дискомфортът може да се появи по всяко време на деня, с различна интензивност. На пациента се казва, че болката е най-силно изразена през нощта, вероятно поради факта, че тялото е спокойно и в покой.

Интензивността на болков синдром варира в зависимост от стадия на патологичния процес и естеството на протичането на заболяването. Честотата на симптомите може да варира в зависимост от зоната на увреждане на нервната и мускулната тъкан. Основният симптом на заболяването е острата болка, която не позволява да се живее пълноценен живот.

При ишиас болката се увеличава с движение и повдигане на тежки предмети.

Списък на характерните признаци на увреждане:

  • остра болка, остра болка, утежнена на фона на активни движения, вдигане на гравитацията,
  • атака може да бъде предизвикана от кихане или кашляне,
  • с появата на болка е трудно да се приеме поза, в която болката се усеща по-малко,
  • пациентът проявява нарушения на съня, свързани с изтръпване на долните крайници,
  • изтръпване в краката
  • ограничена мобилност
  • промяна на походката.

За да се елиминира болката, се използват различни лекарства, които трябва да се пият редовно, но тяхната употреба не винаги дава положителен резултат и често провокира странични реакции. Упражненията, препоръчани от физиотерапевтите за ишиас, ще помогнат за постигане на ефективност в процеса на лечение. За да може комплексът да донесе само ползи за тялото, трябва да знаете техниката на изпълнение и да вземете под внимание противопоказанията.

Отлична статия в темата:

Технически характеристики и обучение

Терминът ишиас означава възпаление на седалищния нерв, което се проявява на фона на увреждане, причинено от наднормено тегло или масивно физическо натоварване при неговото развитие. На фона на смущенията нервът се свива и реагира рязко на натиска, който се проявява в болка. Упражняване с ишиас наистина помага за подобряване на състоянието на човека.

Възможно ли е да се прави гимнастика? Отговорът на този въпрос е различен за всеки отделен случай и само лекарят ще може точно да определи перспективата за ефективност. Действието на комплекса за упражнения се сравнява с активността на различни лекарства, само ефектът от упражнението продължава дълго време. Ефективността се дължи на факта, че с помощта на загряване се упражнява натиск върху непосредствената причина за възпалението - гръбначно заболяване.

Правилното упражнение трябва да накара лекаря да постави диагнозата на заболяването.

Независимо от преобладаващата сигурност, е невъзможно да се определи схемата на действията самостоятелно. Терапевтичната гимнастика с ишиас, или по-скоро упражненията, включени в курса, се подбират в зависимост от степента на изкривяване и характера на поражението на опорно-двигателния апарат. За да се направи правилния избор, е необходимо да се използват съвременни диагностични методи, в повечето случаи рентгенографията е достатъчна, но понякога специалистът може да настоява за КТ или ЯМР.

Мелоксикам - НСПВС от ново поколение

Не забравяйте да прочетете добра статия:

След приключване на острия период, интензивността на болката е значително намалена. Поради недохранване на тъканите мобилността е ограничена. За пълното възстановяване тялото се нуждае от подкрепа, тъй като физическата терапия у дома идва на помощ.

За прищипване на седалищния нерв не се влошава, трябва да следвате тези препоръки:

  • познаването на комплекса се извършва под наблюдението на лекар,
  • класовете ще бъдат полезни при редовно изпълнение, на начален етап е по-добре да се правят упражнения 2 пъти на ден, като се прави съотношение на броя на подходите,
  • най-безопасните упражнения в легнало положение на твърда повърхност,
  • постоянни упражнения могат да се извършват само от обучени пациенти и в ограничена степен,
  • в периода на интензивни симптоми, по-добре е да се откаже да се затопли, то може да причини вреда, това е достатъчно лечение на наркотици.

Без редовни класове, ползите от упражненията ще бъдат нулеви.

Упражненията са важни за редовното изпълнение. Ако след труден работен ден няма време и усилия, не си струва да откажем да го направим, защото ефективността ще бъде загубена. По-добре е да се изоставят дългите класове, като се правят няколко упражнения от комплекса.

Основни противопоказания

Дали е възможно да се правят упражнения при наличие на фактори, утежняващи патологията, ще бъде предизвикано само от лекар. Списъкът на основните противопоказания за използването на комплексна терапия включва:

  • наличието на междупрешленна херния,
  • остър радикулит,
  • остеохондроза,
  • епилепсия,
  • заболявания на сърцето и кръвоносните съдове
  • психични разстройства
  • бременността.

С остра болка, не можете да изпълнявате класическия набор от упражнения.

На етапа на запознаване с комплекса от класове е важно да не се вземат сериозни товари. Прекомерното пренапрежение със сигурност ще влоши състоянието на пациента и ще причини сериозен пристъп на ишиас.

Най-ефективният набор от упражнения за ишиас

Има определен набор от ефективни упражнения за справяне с болка в ишиаса. Такива техники, когато се изпълняват правилно, могат да заместят лечението с наркотици.

За да се постигне ефективност, те трябва да се извършват постоянно, по-добре - 2 пъти на ден, т.е. сутрин след събуждане и 2-3 часа преди лягане.

Този комплекс е предназначен специално за пациенти, които искат да се отърват от болката и други симптоми с помощта на тренировъчна терапия. Преди да започнете да използвате метода, си заслужава да получите допълнителен експертен съвет. В острата фаза на заболяването гимнастиката може да навреди на тялото.

Някои от ефективните упражнения за възпаление на седалищния нерв

Препоръчва се постепенно натоварването. Тъй като симптомите се елиминират, си струва да се увеличи, преди да се наложи да бъдете изследвани. Струва си да започнете запознаване с метода с упражнения, изпълнени в легнало положение:

  • начална позиция - легнал, огънете краката в коленете и ги дръпнете до гърдите без удължение, изпълнете 10 пъти за 1 подход,
  • легнал на една страна, опитайте се да оправяте краката си колкото е възможно повече, а след това ги огънете и издърпайте до гърдите си, направете го 10 пъти,
  • PI - легнал на стомаха, поставете дланите близо до раменете, изправете ръцете си колкото е възможно повече и огънете гърба си, насочвайки погледа си нагоре, направете минималното закъснение в тази поза и се върнете в изходното положение, 5 екзекуции са достатъчни,
  • легнал по гръб, затегнете краката си до задните части, повдигнете торса, без да вдигате раменете си от пода, изпълнявайте 10-15 пъти.

Начинаещите се насърчават да започнат да се упражняват от легнала позиция.

Трябва да се има предвид, че последното упражнение е седалищният мост, по време на който задната част на бедрото е силно обтегната. Не е толкова лесно да го направите, както изглежда на пръв поглед, затова с 1 тренировка е по-добре да го изключите от списъка на необходимите задачи. Основното правило - гимнастика с ишиас трябва да бъде достъпна, пациентът не трябва да се чувства уморен и болка след това.

Следните дейности трябва да се извършват в седнало положение на пода:

  • пациентът седи на пода и издърпва краката пред себе си, разпростира ръцете си настрани, опитвайки се да затвори лопатките, такива движения трябва да се правят плавно, като се избягват внезапни движения (10 повторения),
  • в седнало положение, да си поемете дъх, да разтегнете ръцете си нагоре, бавно да лежите на пода и да издишате, повдигнете краката си под прав ъгъл, без да повдигате кръста от пода, за да избегнете натоварването на гръбнака,
  • седнете на стол и извършете плавни завои на тялото (важно е да използвате мускулите на страничната преса),
  • седи на стол, за да изпълни торса (важно е да докоснеш коленете с гърдата).

Следващият етап от упражнението се извършва в седнало положение.

Ако след извършване на комплекса пациентът има болезнено усещане и има други признаци на възпаление, трябва да се консултирате с лекар и да спрете такова обучение.

Появата на такива симптоми показва, че режимът на възстановяване не протича според правилния модел, възможно е нервът да е компресиран и съществува риск от обостряне. Със своя нормален поток благополучието трябва да се подобри след първия пробег.

Упражнения за гърба, докато стоят:

  • краката трябва да бъдат поставени на ширината на раменете, опитайте се да се отпуснете и изправете гърба си, вдигнете десния си крак и наклонете наляво, ръцете трябва да бъдат поставени успоредно на пода,
  • заемете положението на колене, последователно изправете всеки крак, направете 20 повторения,
  • поставете ръце на колана си, повдигнете всеки крак последователно (обхватът на движение не е важен, не е необходимо да се разтягате високо),
  • вземете позата на ездача и последователно прехвърляте тежестта на всеки крак (време за изпълнение - 1 минута).

Опитните пациенти могат да преминат към стоящи упражнения.

По време на упражняване на този комплекс тазобедрената става е добре изработена и се възстановява подвижността на междупрешленния диск, елиминира се напрежението в лумбалната част на гръбнака и се изправя гръбначният стълб.

Какви упражнения трябва да направите с лумбаго с ишиас подсказва от лекаря. Интервенцията в процеса на възстановяване, настъпила в острата фаза, трябва да бъде внимателна, в противен случай получените щети ще надделее над очакваните ползи.

Упражнения в острия период

Остра болка в гърба или лумбаго често се проявява при ишиас. Тя има характер на стрелба. В този момент е забранено изпълнението на трудни физически упражнения. Някои експерти препоръчват да се откаже от използването на физическото възпитание.

В острия период не можете да извършвате интензивни упражнения, в противен случай може да влошите значително състоянието

Простите техники помагат за възстановяване на необходимата мобилност и за облекчаване на дискомфорта. Има 3 прости техники:

  1. Застанете на хоризонтална повърхност, като ниска маса или диван. Бавно лежи по тялото й и се опитай да отпуснеш лумбалната част на гръбнака. Когато вдишвате, надуйте стомаха колкото е възможно повече и задръжте въздуха за 5 секунди, а след това бавно. Издишайте напълно. Повторете 3-5 пъти.
  2. Вземете стойка на четири крака, постелка или каремат. Вратът трябва да бъде отпуснат, главата му трябва да се спусне надолу. За да се постигне максимален дъх в корема, задържане на въздуха отвътре за 5 секунди. Направете упражнението около 10 пъти.
  3. Станете гладки и прилагайте техниката на дишането на диафрагмата. Продължителност на упражнението - 5 минути.

Гимнастика на разделителя

Упражненията на Анатолий Сител са прости и безопасни, много от тях дори могат да бъдат изпълнени от начинаещи. Препоръчват се следните упражнения:

  1. Движението създава релаксация. Пациентът стои срещу стената, докосвайки го с лопатки и пети, с вдигнати ръце над главата си. Постепенно, трябва да се съсредоточи върху ръцете, те трябва бавно да падне.
  2. Застанете с гръб към стената и вдигнете крака, като го огънете на ъгъл от 90 градуса. Задръжте крайника в това положение за около 20 секунди. След това повторете упражнението на втория крак.
  3. Отклонения напред и назад с максимална амплитуда. Упражнението се извършва свободно, ритъмът се увеличава постепенно. Достатъчно, за да направи 15 пъти.
  4. За да се отпуснете страничните мускули на гърба направете странични завои. Пациентът трябва да остане в това положение в продължение на 15-20 секунди, след което да се върне към първоначалната, като направи почивка.
  5. Упражнението в положение на коляното-лакът ще помогне да се премахне болката в гръдния кош. Докато вдишвате, трябва да стегнете мускулите на гърба и докато издишвате, трябва да ги отпуснете напълно.

Анатолий Стивел не препоръчва гимнастика по неговия метод при пациенти с тежки неврологични заболявания. Преди да започнете да практикувате, трябва да се консултирате с лекар, той ще ви покаже как да облекчите правилно напрежението и да не навреди на собственото ви здраве. Видеото представя основните упражнения и описва необходимото многообразие от подходи.

Упражнява Бубновски

Гимнастика от Bubnovsky у дома може да се извършва само от пациенти, които имат адекватно ниво на физическа годност. Упражненията, предлагани от лекаря, са прости само на пръв поглед. Когато ги изпълнявате често имат затруднения. Списъкът с препоръчани включва:

  • качвай се на четири крака, наведеш гръб на вдишване и се отпусни на издишането,
  • огъване напред, важно е да се изпълнява бавно, за да се избегне разтягане на мускулите,
  • тренировъчен ъгъл - краката се огъват на колене, ръцете зад главата, пресоват пресата, лактите докосват коленете,
  • въртене на бедрата (ще помогне за повишаване на кръвообращението в тазовите органи),
  • в изправено положение на всички четири крака извършват алтернативно редуване на гърба с всеки крак,
  • лицеви опори от пода (не повече от 5 пъти), ако е трудно да се изпълни упражнението, си струва да се откажете.

Такива упражнения се извършват не само за лечение на ишиас, но и за неговата превенция. Обикновените задачи помагат да се отпуснат мускулите и да се донесе тон.

Внимание! Възможно е да се отървете от болките на ишиаса завинаги у дома. Много експерти препоръчват практикуването на йога.

Видове масаж

Масажът ще помогне за повишаване на ефективността на физическите упражнения за ишиас. Има няколко техники, всяка от които има своите предимства и недостатъци:

  1. Класически ръчен масаж. Може да се използва по време на обостряне на възпалителния процес. Той помага да се затопли засегнатия участък и да се ускори кръвоснабдяването. Облекчението се появява след 1 сесия.
  2. Вакуум масаж. Техниката е известна като "консервирана". Основната цел на практиката е да се възстанови лимфния поток. При постоянна употреба дискомфортът се елиминира и циркулацията на кръвта се нормализира.
    Вакуумният масаж за възпаление на седалищния нерв облекчава спазми и силна болка след първата сесия
  3. Акупресурен масаж. Елиминирането се постига чрез упражняване на правилен натиск върху специални точки. Самият пациент може да овладее и приложи тази техника.
  4. Мед. Доста болезнено, но ефективен метод ви позволява да върнете нормалната мобилност в периода на обостряне само за 1 сесия.

Преди лечение на болестта с помощта на масаж и физиотерапевтични методи, е необходимо да се консултирате с лекар. Такива средства за физиотерапия често се използват като допълнителни методи за възстановяване, но не могат да се считат за основни.

Видео: отключване на седалищния нерв. Две ефективни упражнения с прищипване. Ишиас. Седалищен нерв

Гимнастическите упражнения за седалищния нервен ишиас ще бъдат от полза за тялото на пациента, ако се извършват редовно. Пациентът трябва да разбере, че е неразумно самостоятелно да се избира комплекс, съществува риск от влошаване на собственото благосъстояние.

Болка, възпаление и други симптоми на заболяването не могат да изчезнат веднага след първото изпълнение на комплексната терапия. За да се постигнат устойчиви резултати, процесът на възстановяване трябва да се следи от лекар, с течение на времето тежестта може да се промени и да се увеличи.

Терапевтичната гимнастика може да влоши положението на пациента, така че трябва да оценявате разумно вашето здраве и способности. За хора с лоша физическа подготовка, подходящи йога пози са подходящи. Те ще спомогнат за ускоряване на процеса на лечение на гърба и за облекчаване на болката и лумбаго при ишиас.

Гледайте видеоклипа: Упражнения за дискова херния в ранен период и заздравяване на лумбалната област (Декември 2019).

Loading...