Диета Розмари Конли

Диетата на бедрата е разработена от британския диетолог Розмари Конли. През 1988 г. тази жена публикува книгата „Диета за бедрата и дупето“, където описва не само основните принципи на хранене, менюто и списъка с препоръчителни храни, но и допълва тази информация с набор от подходящи упражнения. По едно време тази книга е продадена два милиона екземпляра и дълго време остава в бестселърите. И днес на негова основа се създават нови енергийни системи. И така, каква трябва да бъде диета за отслабване на бедрата?

Основи на диетата за бедрата и задните части

Диета за бедрата е диета със строго ограничаване на мазнините, която позволява да се намали калорийното съдържание до 1200 конвенционални единици на ден. Плънката на диета може да бъде до 0,5-1,35 кг седмично. Това е малко, но не е критично, защото основният резултат от диета за отслабване на бедрата е намаляване на обемите в целевата зона.

Как хората губят тегло на краката и бедрата си? За повечето хора е характерно изобилие от мазни храни в диетата, в този случай преминаването към бърза диета за бедрата с намалени мазнини ще доведе до значителна загуба на тегло през първите седмици. Ако спазвате диетата дълго време, загубата на тегло няма да спре, но интензивността на отслабването ще намалее. Именно за тази цел е разработена тренировъчната програма, която ще помогне за преодоляване на ефекта на платото. Ето защо, ако искате да постигнете максимален ефект от диетата за бедрата и задните части, струва си да комбинирате системата със спортни занимания.

Системата използва само прости рецепти, които въпреки готвенето без мазнини ви позволяват да създавате вкусни ястия. Недостатъкът е фактът, че изповядването на диета е трудно да се яде в гостите, ресторантите или да се използват удобни храни. Но предимствата включват факта, че всички продукти се намират лесно в супермаркетите, а при сравнително ниска цена всички съставки са взаимозаменяеми.

Диета за краката и бедрата няма да ви накара да страдате от болезнена празнота в стомаха, това е доста богата протеинова диета. Но тъй като в тази система има твърде малко въглехидрати, би било погрешно да я препоръчам на всички без изключение.

Може ли диетата на бедрата да наруши баланса на метаболизма? По времето на появата на диетата се смяташе, че диета с ниско съдържание на мазнини е най-сигурната храна за здравето. Днес е известно, че мазнините, богати на омега-3 и омега-6 киселини, са незаменим компонент на храненето и трябва да присъстват, ако не в животно, то поне в растителната форма. Затова се препоръчва да се спазва диетата не много дълго време или да се комбинира с приема на мастноразтворими витамини.

Дали диета за краката и бедрата за отслабване в проблемната зона? Отзивите на по-тънки отбелязват, че ефектът наистина е налице, но заедно с бедрата, стомаха, ръцете и гърдите може да намалеят по обем.

Правила за хармония

Ако изберете диета за краката за отслабване, бъдете готови да изместите диетата в полза на преобладаването на протеини.

Списъкът на одобрените продукти от диетата за отслабване на бедрата включва:

  • постно месо
  • бяла постна риба
  • всички зеленчуци
  • хляб
  • нискокалорични сокове, чай, кафе,
  • 250 мл обезмаслено мляко на ден,
  • нискомаслено кисело мляко, както и сирене и извара като част от рецептите на ястия,
  • неограничено количество картофи в униформа, ориз или тестени изделия в случай на атаки на глад,
  • малко количество алкохол.

Списъкът на забранените храни на диетата за задните части и бедрата включва:

  • масло,
  • всички млечни продукти с високо и средно съдържание на мазнини,
  • растителни масла и вътрешни мазнини,
  • семена, ядки, освен ако не сте вегетарианец,
  • пържени храни
  • сладкарски изделия.

Диетата за задните части и бедрата продължава 14 дни, през които ядете 5 пъти на ден на редовни порции. Освен това се препоръчва да се пие около 2 литра течност на ден, като се предпочита минералната вода без газ и се намалява консумацията на кафе и чай.

Примерно диетично меню за дупето и бедрата за седмицата

Използвайки препоръките, представени в книгата Розмари Конли „Диета за бедрата и задните части“, можете да създадете доста разнообразно меню, дори с ограничението на дневните калории. Предлагаме и бърза диета за бедрата, изчислена на около 1200 ккал.

За закуска бързата диета за бедрата препоръчва варене на едно яйце и приготвяне на салата от сезонни зеленчуци; можете да изберете всеки плод. За втора закуска можете да хапнете всякакви два плода, например ябълка и портокал. За обяд бързата диета на бедрата препоръчва сервиране на постно месо, задушено със зеленчуци. На обяд можете да готвите зеленчукова супа и да я ядете с резен черен хляб, със сок. Вечерята включва сърдечни, варени картофи и салата от сезонни зеленчуци.

Диети за отслабване - диета Розмари Конли

Розмари Конли Диета - диети за отслабване

Системата за захранване Rosemary Conley помогна на много жени да приведат тялото си в ред. Тази диета се характеризира с висока ефективност и ви позволява да премахнете излишните килограми, без да причинявате вреда на здравето. Ако спазвате диетичния режим, трябва да намалите количеството на консумираните мазнини до 30-35 грама на ден. За да се консолидират постигнатите резултати, тази норма се оставя да се увеличи до 45-50 грама на ден. При избора на продукти трябва да се ръководи от този принцип: 100 грама храна трябва да съдържа не повече от 12 грама мазнини.

Диетата за отслабване Rosemary Conley ви помага средно да се отървете от един килограм за седем дни. Важно е да запомните, че мазнините не могат да бъдат напълно изключени от менюто си. Диетата трябва да бъде възможно най-балансирана, в противен случай борбата с наднорменото тегло няма да донесе нищо, освен здравословни проблеми. Тази диета няма определен период на употреба, можете да се придържате към нея дълго време, но само с разнообразна и правилна диета.

Тази диета е добра, защото когато се спазва, няма нужда от ежедневно изтощително броене на калории. Но количеството мазнини, необходимо да се вземе предвид.

Разрешени продукти:

  1. Без мазнини месо, пуйка, пиле (за предпочитане гърда без кожа).
  2. Различни зеленчуци, салати (без използването на мазни дресинги), разнообразни плодове с изключение на авокадо.
  3. Хлябът е черен, трици.
  4. Всяка каша, сготвена в обезмаслено мляко или вода.
  5. Елда и ориз без подправки и сол.
  6. Паста - без яйца, мазни сосове или сирене.
  7. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Продукти, които трябва да бъдат изключени от диетата:

  1. Всякакви пържени храни, особено картофи.
  2. Мазни сосове, заквасена сметана, майонеза.
  3. Сладки и газирани напитки, шоколад, чипс, пица.
  4. Разнообразни сладкиши, сладолед.
  5. Сушена, пушена, осолена риба, колбаси, колбаси, колбаси.
  6. Семена и ядки.
  7. Мазнини от всякакъв вид, кожа или мазнини от домашни птици, месо.
  8. Яйчен жълтък и различни яйчни продукти (яйчен крем, палачинки).

По време на процеса на отслабване, дневната нужда от продукти е следната:

  • Зеленчуци - 300гр.
  • Сокове и плодове - 300гр.
  • Протеинови продукти (риба, месо, птици, извара) - 150гр.
  • Въглехидрати (картофи, паста, зърнени храни, ориз, елда) - 150гр.
  • Обезмаслено мляко - 250гр.

Окончателната диета трябва да бъде обсъдена с диетолог, тогава отслабването ще бъде възможно най-ефективно и ще донесе най-положителни резултати. При наличие на различни заболявания се препоръчва лекарска консултация преди започване на диета за отслабване на тазобедрената става.

Диета за краката и бедрата

Мастните отлагания често имат тенденция да се натрупват в краката и бедрата, което прави женската фигура не толкова привлекателна, колкото бихме искали. За да се елиминира този проблем, има много системи за захранване, една от които е диета за отслабване с конзоли от розмарин за бедрата и краката. Тази техника предполага висококачествена балансирана диета в комбинация с редица физически упражнения, което позволява да се постигне най-положителен резултат.

Такава диета е предназначена главно за жени, които искат да премахнат излишните мазнини в проблемните зони, но мъжете също могат да използват този метод. Диетата продължава четиринадесет дни, през които ще отнеме около 5-6 килограма излишно тегло. Диетата се характеризира с нискокалорични - дневният прием е около 1250 килокалории. На ден трябва да се сервират поне пет равномерни хранения.

При съставянето на дневната дажба е необходимо да се съсредоточим върху продуктите от растителен произход, докато мастната и сладка храна се изключва по време на диетата. Препоръчва се да добавите колкото се може повече пресни зеленчуци и плодове в менюто, за предпочитане сезонни, тогава вероятността те да са естествени и да не се произвеждат в парникови условия се увеличава. Динята е чудесна за насърчаване извеждането на излишната вода от тялото. По време на диетата е забранено използването на мазни храни и алкохолни напитки.

Всяка мигновена храна, пица, чипс, сладкиши, крекери са напълно изключени. Препоръчителният дневен прием на течности е два литра. Предпочитание е по-добре да се даде негазирана качествена минерална вода, а обемът на чай и кафе да се намали. Също така, не забравяйте за необходимостта от физически упражнения - бягане на място, клякания, повдигане на краката встрани. Трябва да направите повече туризъм на чист въздух. Излагайте се на интензивни физически натоварвания трябва да бъде само при липса на медицински противопоказания.

Примерно диетично меню за отслабване на бедрата и краката:

Zavtрак - зеленчукова салата, варено яйце. Втора закускарак - портокал и ябълка. Безопасно, - зеленчукова супа, сок, малко черен хляб. Обяд - месна яхния със зеленчуци (телешко или пилешко). Вечеря - салата с варени картофи.

Диета за корем и ханш

Именно по бедрата и корема жените често натрупват излишни мазнини, така че диетите, които помагат за премахване на този проблем, са изключително актуални в наше време. Основната цел на диетата за отслабване на Розмари Конли за бедрата и корема е да подобри функционирането на стомашно-чревния тракт и да премахне излишното тегло. Техниката включва балансирана комбинация от правилно хранене и редовни упражнения.

Тази диета осигурява спазването на няколко принципа:

  1. Необходимо е да се елиминират газирани и алкохолни напитки от ежедневната диета.
  2. За предпочитане храна без сол.
  3. Обемът на консумираната вода трябва да бъде един и половина литра на ден.
  4. Вместо кафе, по-добре е да пиете зелен или бял чай, без да добавяте захар.
  5. Захранването трябва да става на частична основа. Често хранене, но на малки порции.
  6. Изключени сладкиши, торти, хляб, бял хляб.
  7. Адекватен прием на фибри е необходим (зеленчуци, плодове, зърнени храни).

Примерно диетично меню за отслабване на бедрата и корема:

  • Zavtрак : варено пилешко яйце, препечена филийка или малък хляб
  • Втора закускарак : няколко средно големи портокала (по желание могат да се заменят с ябълки).
  • Обяд: задушени или варени пилешки гърди без мазнини и кожа - 250гр (можете да замените варените рибни нискомаслени сортове), малка чиния със зеленчукова салата.
  • Вечеря: телешко месо на скара - 250гр. При липса на грил се разрешава ястието да се запържи в тефлонов тиган, без да се използва олио. За десерт яжте голям портокал.

Наборът от мерки за премахване на наднорменото тегло включва редица физически упражнения, които трябва да започнат след получаване на медицински съвет. Класическите упражнения за коремните и коремните мускули ще направят.

Диета за бедрата и задните части

Целта на този метод на хранене е да премахне излишната мазнина от задните части и бедрата. Тези области на тялото - един от най-проблемните по отношение на отслабването. Диетата на Розмари Конли включва почти пълното елиминиране на мазнините от диетата (въпреки че определено количество от тях е необходимо за човешкия организъм) и преминаването към висококачествена здравословна храна. Ежедневното меню не трябва да съдържа кафе, алкохолни напитки, разнообразни мастни храни (тлъсти меса, масло, шоколад, брашно, заквасена сметана).

Сушени или сурови плодове са добре дошли. Пъпешите или дините са особено подходящи. Също така списъкът на разрешените продукти включва различни морски дарове, постно месо, пълнозърнест хляб, плодове, зърнени храни, грах, зеленчуци, боб и ориз. Дневната норма на протеин е около 25 грама.

Примерно диетично меню:

  1. Порция салата (зеленчукова), риба на скара - 150гр, варени картофи.
  2. Двойка на скара и добре направени пържоли с домати, царевични ядки.
  3. Несладима зърнена култура - 60гр, диетично кисело мляко.

В допълнение към храненето може да се прилага упражнения (при липса на противопоказания). Подходящ за бързо ходене, плуване, скачане на въже, аеробика и танци, клякания и скокове.

Отзиви Диета Розмари Конли за отслабване на бедрата

Катрин: най-важното - не злоупотребявайте с храната през нощта и не яжте много пържени и печени продукти. Сама по себе си системата е добра, за един месец такова хранене можете да отслабнете със седем килограма. Сладките, млечните и бананите също не препоръчват да се ядат по време на тази захранваща система.

Светлана: обикновена диета, характеризираща се с правилно хранене и спортни упражнения. Резултатът трябва да бъде в стриктно съответствие с препоръките. Аз за подготовката на балансирана диета се обърнах и към диетолог.

Наталия: Един приятел даде съвет и аз реших да опитам. Бях доволен от резултатите, не изпитвах глад, чувствах се доста добре.

Гледайте видеоклипа: ТРЕНИРАХ 28 ДНИ. Експеримент (Декември 2019).

Loading...