Как да отслабнете бързо тийнейджър у дома?

В днешно време половината от населението на жената има голямо желание да отслабне, особено в очакване на летния период, и ако по-рано момичетата от осемнадесет години започнаха да задават този въпрос, то днес желанието да отслабнете стана „закачливо“ за тийнейджърите.

Нездравословното желание да загубите тези излишни килограми в юношеството може да бъде опасно за тяхното все още не напълно оформено тяло и хормоналната система. Да, за да убеди детето на 11-16 години, че тялото му все още расте и се променя, и диетите могат да навредят на този процес е почти невъзможно. Затова не трябва да препятстваме и забраняваме, а само да помогнем на детето да организира правилното хранене.

Съвременните деца активно използват интернет, затова родителите трябва първо да намерят точната информация и да я представят ненатрапчиво на дете, което вече има натрапчива идея да отслабне.

Какво трябва да знаете тийнейджър от 11 до 17 години за диетата

Всички метаболитни процеси в растящо тяло се проявяват малко по-различно в сравнение с възрастен организъм, следователно, ако няма медицински показания за загуба на тегло (диабет, сърдечна недостатъчност и др.), Не трябва да умирате с диети.

Много е важно за тийнейджъри, от 11 години и до 17 години, да осигуряват на организма си всички необходими микроелементи и витамини. Ако премахнете всички необходими компоненти за пълното развитие на тялото, то след пет до десет години ще се почувствате проблеми както с теглото, така и със здравето. Най-често проблемът с наднорменото тегло в юношеството изчезва от времето на пълното съзряване на тялото.

Тийнейджърските диети на 11, 12, 13 години и на възраст до 17 години могат да предизвикат проблеми: хормони, състояние на кожата, коса и нокти. Важно е да се разбере, че подрастващата диета не е глад, тя е добре подбрана здравословна диета без бързи храни, сладкиши и друга нездравословна храна.

За да получите по-добър резултат от здравословната диета, важно е да го комбинирате с леки физически натоварвания - джогинг, плуване, чести разходки в парка, ролкови кънки и колоездене. Най-важното за тийнейджърската диета е редовното хранене на здравословна и здравословна храна.

Какви продукти се препоръчват да бъдат отстранени от тийнейджърската диета

Трябва да се разбере, че диетата за 11-15 години ще бъде малко по-различна от диетата на тийнейджър на 16 и 17 години. Но основният списък на забранените продукти е един за всички:

Сега повече, защо е толкова важно да защитим детето от всички тези „екстри“. Първото нещо, което трябва да изключите, е толкова обичано от всички пържени картофи, чийзбургери, хамбургери и други бързо хранене. Тъй като тези ястия насищат тялото с излишни калории и вреден холестерол. Второто изключение са чиповете. Мигновено насищайки тялото, вкусно, но в същото време предизвикващо чувство за навик и допринасящи за набирането на допълнителни килограми, продуктът принадлежи към групата „висококалорични“. Buns - използването на кифла също допринася за увеличаване на теглото. Но това не означава, че е необходимо напълно да се елиминира хлябът от диетата. Хлябът не се препоръчва да се консумира в големи количества и пресни - по-добре е да се изсушат резените. Бонбони - бонбони, желе, бонбони, вафли - списъкът продължава и продължава.

Да, трудно е за едно дете да откаже такива малки радости, но никой не го призовава, просто трябва да ограничите количеството на сладката консумация. Сладкиши се препоръчват в разумни количества да се ядат преди обяд, така че през деня да се изгорят всички калории.

Сладка сода - трябва да се разбере, че този продукт не само влияе на външния вид на наднорменото тегло, но и вреди на цялото тяло. Необходимо е да се приучите постепенно да пиете само чиста обикновена вода, без багрила или други вредни добавки. Фабрични сокове - най-често като консервант се използва голямо количество захар.

Ако искате да добавите сок към диетата си, по-добре е да ги направите сами, смесете здрави, питателни и пресни плодове / зеленчуци.

Правилата за тийнейджърска диета за отслабване

Важно е да запомните, че само лекар трябва да избере диета за тийнейджър на възраст от 11 до 15 години, въз основа на предварително професионално изследване и медицински показания. Прекомерната автономия по този въпрос може да предизвика сериозни и необратими последици.

продуктпорциякалории
Бургери, хамбургери1 бр490
Пържени картофи1 голям460
проветряване330 ml139
пица250 g682
Пилешки крилца300 g726
Шоколад без пълнеж45 g237
Шоколадова торта450 g1710
бонбони100 g230

Нека разгледаме няколко общи правила, които ще ви помогнат да получите желаната форма поради корекция на мощността:

  1. За да отслабнете, момиче / момче на възраст 11-17 години трябва малко да намали диетата - съдържанието на калории трябва да се „намали“ с двадесет процента. Едно момиче трябва да консумира 2500 килокалории дневно, а момчетата - 2700 килокалории.
  2. Диетата трябва да включва задължителни въглехидрати (зърнени храни, плодове, зеленчуци) - 50% (въглехидрати), 25% (протеини), 25% (мазнини).
  3. Ястията трябва да са редовни, за предпочитане четири пъти. Не се препоръчва да пропускате хранене.
  4. Закуската е основното и най-важното ястие, в закуската трябва да преобладават въглехидратни и протеинови храни, за да се зареди тялото с енергия. За закуска, можете да си позволите и бонбони, и малка кок - всички допълнителни калории на ден изгорени от тялото.
  5. Обядът задължително трябва да се състои от топли ястия (супи, борш, течни яхнии). Течната храна подобрява състоянието на храносмилателния тракт, в резултат на което проблемите с наднорменото тегло постепенно ще изчезнат.
  6. На обяд и вечеря се препоръчва да се ядат леки и нискокалорични храни и ястия.
  7. Важно е да се премахнат мазнините и пържените храни от диетата.

По-добре е да се задушава, да се пече или да се вари всичко.

  1. Правилното хранене трябва да се комбинира с физическо натоварване - това е не само идеална физическа подготовка, но и корекция на теглото, отлична поза и здраве.

Ако се придържате към такива несложни правила, можете да отслабнете и да запазите здравето си. Тийнейджърката диета е насочена към постепенна и безвредна загуба на тегло.

Диета за тийнейджър на 11-12 години

Закуска - сто и петдесет грама ниско съдържание на мазнини извара с мед, 1 варено меко сварено яйце, една чаша мляко или чай.

Обяд - лека зеленчукова супа, сто и петдесет грама нискомаслено варено пилешко филе.

Чаено време - чаша зеленчуков сок, препечен с парче масло и твърдо сирене.

Вечеря - салата от пресни зеленчуци и зехтин, чиста риба, която се пече във фурната.

Продуктите могат да бъдат избрани, а други да вземат предвид калоричното съдържание и количеството.

Вариант диета за тийнейджъри 13 години и 14 години

Закуска - овесена каша от елда с вода с деликатно варено телешко месо, чаша мляко или чай.

Обяд - суха риба, зеленчукова салата с моркови и зеле и зехтин, чаша чай.

Чайното време е плодова гъба (всякакъв вид плодове, с изключение на грозде и банан).

Вечеря - пикантно кисело мляко и кисело мляко.

Вариант диета за тийнейджъри 15 години, 16 години

Закуска - два тоста, сто грама варено постно месо, два домата, чаша чай.

Обяд - постно борш, едно варено меко сварено яйце, печени картофи, салата със зеле със зехтин.

Снек - кисело мляко или кефир с бисквити.

Вечеря - варено пилешко филе, чаша зелен чай.

Вариант диета за тийнейджър 17 години

Закуска - сто и петдесет грама варено пиле, чаша мляко или чай.

Обяд - елда-гъбена супа, две варени яйца, чаша доматен сок.

Чай чай - всички плодове, с изключение на банан и грозде, гъба торта (150 грама).

Вечеря - петдесет грама твърдо сирене, кисело мляко, един картоф, печени в пещта и в кори.

Общи препоръки

Запишете диетата за една седмица, основната част от храната е най-добре задушена на пара или във фурната. Сокове да се използват прясно изцедени - те имат по-малко захар. Ограничете юношите в количеството на пипер и сол, консумирани (те увеличават апетита). Опитайте се да замените сладкиши с ядки и сушени плодове и забравете за пушените меса. На 17-годишна възраст можете да правите ден на разтоварване веднъж седмично върху ябълки или един процент кефир. И най-важното е, че диетата не трябва да причинява никаква болка и дискомфорт. Добър психологически ход ще отиде на диета с детето си. Така че можете да го подкрепите и да се оформите. Имате добро настроение, увереност и перфектно здраве. Отслабнете разумно и умерено!

Как да отслабнете на тийнейджър у дома без вреда за здравето?

Метаболизмът при подрастващите е по-интензивен, отколкото при възрастни. Следователно, когато се занимавате със затлъстяването, детето е по-лесно и по-бързо да отслабне. За да отслабнете, тийнейджърът трябва да определи количеството на излишното тегло и да разработи програма за диета и упражнения за седмицата.

Трябва да се помни, че според диетолозите, загуба на тегло трябва да се случи постепенно, тийнейджър трябва да загуби не повече от три килограма на седмица.

За да отслабнете за една седмица у дома, трябва:

  • наблюдавайте начина на хранене
  • предават сладки напитки и храна на обществени места
  • отделете време за активни спортове.

Също така, важен момент в процеса на отслабване - участието на родителите. Всеки родител трябва да участва в проектирането и изпълнението на всички програми за отслабване за детето. Необходимо е непрекъснато да се подкрепя и да се интересува от успеха на тийнейджър, много е важно да се намери правилната мотивация.

Но как да мотивираме тийнейджър да отслабне? Не можете да обиждате и унижавате децата, че са с наднормено тегло. За да помогнете на тийнейджър да отслабне, трябва:

  • създайте меню за балансирано хранене (най-добре е да отидете при него с цялото семейство),
  • осигуряват постоянна подкрепа
    възможно най-дълбоко, но лоялно му разкажете за проблемите, които могат
  • възникват след преяждане.

За да може детето бързо да отслабне и да не развали здравето му, е необходимо непрекъснато да се следи целия процес и да се следи скоростта на промяната.

Начин за бързо загуба на допълнителни 5 кг

Основният въпрос е как да отслабнете бързо у дома с 5 кг на седмица за тийнейджър? За да отслабнете бързо на дете, достатъчно е да балансирате диетата и да добавите упражнения. Тази опция е идеалното решение за отслабване.

Не забравяйте, че е възможно да се яде вкусна храна, без да се отказвате от хамбургери и сладки при правилно хранене. Важно е красиво и интересно да се подготви ястието за увеличаване на вкуса.

За да загубите няколко килограма без много усилия у дома, трябва:

  • направете график за хранене
  • пийте вода - най-малко 1,5 литра на ден,
  • не яжте през нощта - последното хранене 2 часа преди лягане,
  • отказвам от мазни и вредни ястия,
  • яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци (можете да правите шейкове и да експериментирате с рецепти).

Стандартната диета за тийнейджъри се състои от 5 хранения:

  1. сутринта - каша с неподсладени плодове, парче хляб и неподсладен чай
  2. деня - постно месо със зеленчукова гарнитура или супа, t
  3. Nosh - кисело мляко или неподсладени плодове,
  4. вечерта - постно месо с пресни зеленчуци или извара, t
  5. Nosh - кефир.

Какво можете да ядете:

  • зърнени храни: овесена каша, елда, ориз, ечемик, булгур.
  • месо и риба: пиле, заек, пуйка, пъдпъдъци, говеждо месо, потасу, полък, щука, треска, мерлуза, щука.
  • млечни продукти: кефир, ниско съдържание на мазнини извара, ryazhenka, нискомаслено мляко.
  • хлебни изделия: хляб безквасни трици, хляб диета.
  • напитки: неподсладен чай, компот, сок, какао.
  • зеленчуци: Аспержи, артишок, тиквички, зеле, моркови, лук, цвекло, домати, краставици, репички, патладжани, сладки пиперки и магданоз, копър, спанак, маруля, рукола, айсберг.
  • плода: ябълка, слива, кайсия, череша, череша, диня, пъпеш, портокал, мандарина, памело, ягода, киви, боровинки, боровинки.
  • конфекция: дати, сушени кайсии, смокини, сини сливи (в умереност - 3-4 броя на ден).

С помощта на редовните тренировки у дома, можете бързо да отслабнете и да запазите формата на тялото си без помощни средства и строги диети. Лекарствата в този случай могат само да навредят на тялото на детето. Сега много активно насърчава специални добавки за тийнейджъри, но е по-добре да се използват доказани методи за намаляване на теглото.

За да отслабнете у дома бързо и без диети, можете да използвате тези упражнения:

  1. клякам е чудесен начин да затегнете мускулите на тазобедрената част на тялото, трябва да клекнете 30 пъти за 3 - 5 комплекта, краката да са раздалечени на ширината на раменете (гърбът е плосък, главата е нагоре),
  2. използване на прости обрати Можеш да укрепиш корема,
  3. ако разходка в продължение на 20-30 минути сутрин и вечерслед това можете да изгорите много калории през деня.

Извършването на тези упражнения не отнема много време, така че можете да ги изпълнявате всеки ден, като постепенно увеличавате броя на подходите.

10 кг метод за отслабване на седмица

Популярният въпрос е как да отслабнете за една седмица за 10-килограмов тийнейджър у дома? Бързо да отслабнете с 10 килограма (на месец. Например) е много трудно и не винаги полезно. Всеки човек има свои собствени характеристики на тялото и с правилното прилагане на всички правила за намаляване на теглото, промените могат да бъдат различни. Някой лесно губи 10 кг за седмица, а някой дори не може да загуби 4 кг.

Преди да изберете система за отслабване, трябва да вземете предвид факта, че стриктните програми за корекция на теглото могат да повлияят неблагоприятно на здравето на човек с хронични заболявания.

За да отслабнете за една седмица, трябва да направите балансирана диета, с правилното съдържание на BJU (протеини, въглехидратни мазнини), в този случай количеството мазнини и въглехидрати трябва да бъде по-ниско от протеините.

Важно: половин час преди хранене изпийте чаша чиста вода!

Примерно меню за една седмица на балансирана диета:

понеделник

  • закуска: овесена каша (можете да добавите лъжица мед), 3 сливи, зелен чай без захар.
  • закуска: зелена ябълка.
  • обяд: рибена супа (съставки: щука, лук, моркови, броколи, магданоз, домати), парче хляб безквасни трици.
  • обяд: натурално кисело мляко, 2 дати.
  • вечеря: задушено говеждо месо, салата (домат, краставица, спанак, сладък пипер, лъжица ленено масло и лимонов сок като превръзка, щипка сол).

вторник

  • закуска: каша от елда, броколи, какао.
  • закуска: 4 кайсии.
  • обяд: пуйки и тиквички, сладки пиперки, карфиол, аспержи, задушени.
  • обяд: готвене (съставки: яйце, извара, овесена каша, сол и захар на вкус).
  • вечеря: скара на поташ, салата (репичка, зелен лук, маруля, домати, магданоз, рукола и лъжица сусамово масло с лимонов сок).

сряда

  • закуска: оризова каша, спанак, неподсладен компот от сушени плодове.
  • закуска: извара с ябълка.
  • обяд: задушени пилешки котлети, салата от моркови, стъбло от целина, листа от маруля
  • обяд: извара с натурално кисело мляко и круша.
  • вечеря: Печен хек и салата (китайско зеле, краставици, зелен грах, лъжица зехтин).

четвъртък

  • закуска: протеин омлет, домати, черен чай, парче хляб от трици.
  • закуска: салата от прясно зеле, моркови и ябълки.
  • обяд: Булгур с варени пъдпъдъци.
  • обяд: натурално кисело мляко и сушени кайсии.
  • вечеря: варено говеждо месо със задушени зеленчуци (тиквички, моркови, домати, лук, броколи).

петък

  • закуска: овесена каша с извара, 10 ягоди, морс.
  • закуска: зелена ябълка.
  • обяд: супа с кюфтета и спанак.
  • обяд: заквасено сирене със зелен чай.
  • вечеря: филе от бяла риба с домати и рукола.

събота

  • закуска: ориз, протеинов омлет, зелен чай.
  • закуска: сини сливи и сушени кайсии.
  • обяд: морска зеле и варени скариди.
  • обяд: 4 сливи.
  • вечеря: извара с натурално кисело мляко и 4 кайсии.

неделя:

  • закуска: просо каша, банан, чай без захар.
  • закуска: варено яйце, краставица.
  • обяд: супа с парче безквасен хляб.
  • обяд: домашно сирене с чай.
  • вечеря: Запечен заек, кисело зеле.

Интензивна програма за домашно упражнение за тийнейджър за седмица:

вторник: ходене пеша спокойно 30 минути сутрин и вечер.

четвъртък: Табата е тренировъчна система, в която се извършва упражнение за 20 секунди и 10 секунди за почивка. Чудесен начин да отслабнете поради високия ритъм на тренировка.

Започнете тренировка: затопляне - скачащо въже.

Освен това, самото обучение в строг режим:

20 секунди - клякам

20 сек - берприз

20 секунди катерач

20 сек - скачане на място

След това още 5 повторения в един и същи режим със същите упражнения и почивка за 5 минути. След още 6 повторения на упражненията, показани на снимката и почивка 3 минути. Последният кръг от повторения (6 пъти всички предписани упражнения).

четвъртък: разходка в лесни стъпки 2 пъти на ден в продължение на 40 минути.

вторник: Програма за упражнения за всички мускулни групи.

Между повторенията 1 минута почивка, между упражненията 3 минути почивка.

  1. Гърчове (гръб, ръце на колана) - 15 пъти в 3 комплекта.
  2. Гълтайте (гърбът е плосък, опорен крак е спокоен и леко свит) - 10 пъти, 4 комплекта, 2 пъти за всеки крак.
  3. Плуване - 10 пъти за 3 повторения.
  4. Натиснете - 10 пъти за 3.
  5. Странична флексия - 8 пъти 4 повторения.
  6. Диагонално огъване - 15 пъти за 3 повторения.

петък: разходка пеша вечер и сутрин за 45 минути с леки, спокойни стъпки.

събота:

Обучението започва с подгряване (можете да скочите на въжето, клекнете, леко бягане на място).

клекове - 30 пъти по 2 повторения. След почивка от 2-3 минути.

Повдигане на огънат крак - 15 пъти 3.

Клякам с люлки - 10 до 4.

Повдигане на корпуса - 15 на 2.

Pushups - 8 до 4.

Натиснете топката - 10 до 4.

неделя: развлечение

Най-подходящият вариант за намаляване на теглото у дома е да следвате всички изброени посоки и да следвате менюто на диетолог. През седмицата наблюдавайте състоянието си, ако всичко е наред, продължете в същия режим, за да запазите дългосрочен ефект.

Защо в юношеството се натрупва

При момичетата често има скок в теглото, свързан с хормонални промени в организма. Настъпват промени в пубертета, който започва на 12-13 години. Момичето бързо се натрупва в бедрата, талията й може да се разшири. Момчетата рядко натрупват мазнини поради хормонални промени. По-очевидните причини за наднорменото тегло при юноши са липсата на физическа активност и преяждане.

Може ли тийнейджърска диета

Момичетата и момчетата на възраст 10–17 години са строго забранени да строго намаляват приема на калории и да се придържат към моно диети. През този период юношите претърпяват хормонални промени, тялото расте бързо и се формира мускулна рамка. За да се случи процесът без неуспех, целият комплекс от ценни вещества е необходим за организма. Спортът и нормализирането на диетата, т.е. преходът към правилно хранене, ще помогнат за постигане на желаните резултати. За болестното затлъстяване са необходими специални диети за тийнейджъри.

Бърза загуба на тегло за тийнейджъри

Родителите трябва да разберат, че е по-добре да отслабнете с бавни темпове: не повече от 0,5 кг на седмица, или 2 кг на месец. В този случай „бързо“ е относително понятие, тъй като подрастващите лесно отслабват. Детето трябва само да се откаже от захарта, вредните продукти като крекери, чипс, сода, различни закуски. Как да отслабнете бързо тийнейджър без риск за здравето? За предпочитане, домашно приготвената храна е лека, но питателна и балансирана с хранителни вещества.

Загубата на тегло за тийнейджърите е пълна без упражнения. Много от тях ще имат достатъчно редовни часове по физическо възпитание в училище, а още по-добре да се запишат в спортната секция, фитнес, плуване или танци. При този сценарий фигурата бързо ще стане слаба, а тийнейджърските комплекси ще се разпаднат. Подкрепата на родителите и положителен пример за членове на семейството са много важни.

Бързи диети

Значителните диетични ограничения за тийнейджърите не трябва да продължават повече от един ден. Това ще бъде ден на гладно, който може да бъде организиран на всеки две седмици. От 15-годишна възраст се допускат такива бързи диети за тийнейджъри:

  • Кефир от елда. Вечерта трябва да се излее варено елда. На сутринта се смесва с кефир и може да се яде. За да отслабнете, трябва да изядете до 1,5 кг зърнени култури и 1 литър кефир на ден.
  • Плодове и ягодоплодни. През целия ден трябва да ядете сезонни плодове и плодове. Предпочитат се местни продукти: ябълки, круши, праскови, кайсии, череши и др.

Леки диети

Можете бързо да отслабнете на момче или момиче без сериозни ограничения в храната. Важно е тийнейджърът да намали приема на храна или напълно да изключи храна, която не е ценна за развитието на младо тяло. Те включват бързи въглехидрати и нездравословни мазнини:

  • сладкиши,
  • хлебни изделия
  • пържени, пушени, мазни ястия,
  • полуфабрикати
  • алкохол и алкохолни напитки, енергия, газирана вода.

Леки диети за тийнейджъри ви позволяват да ядете всички здравословни храни и ястия. Трябва да организирате поне 4 хранения. Диетолозите отбелязват, че размерът на порцията трябва да бъде най-малко 300 грама плюс напитка. Ако има твърде малко храна, скоро детето няма да се задържи и бързо ще има лека закуска с всякаква налична храна. За да отслабнете, не яжте преди лягане, оптимално подредете последното хранене три часа преди лягане.

Какви са опасните диети за тийнейджъри

Младите момчета и момичета не могат да намалят броя на калориите в диетата. Дори не задавайте въпроса как да отслабнете бързо тийнейджър със строга диета. Значителни диетични ограничения са изпълнени с такива проблеми:

  • Липсата на калий, калций и протеини може бързо да предизвика проблеми с опорно-двигателния апарат.
  • Хранене диети за тийнейджъри е в инхибиране на мозъчната дейност. При липса на въглехидрати, концентрацията на вниманието бързо намалява, способността да се мисли разумно се притъпява.
  • Желанието да отслабнете възможно най-бързо води до влошаване на кожата, загуба на коса, крехки нокти.
  • Дългосрочната диета може да причини аменорея при момичетата.

Отслабване у дома за тийнейджъри

Младите хора трябва да се съсредоточат върху физическата активност и правилното хранене. Как да отслабнете тийнейджър? Много е важно да се организира режимът на деня: да ставате сутрин и да си лягате по едно и също време, да се храните на час. Значителна роля в намаляването на теглото има благополучието на нощния сън, така че е по-добре да организирате затваряне преди 22.00 часа и да се събудите преди 8.00. В училище трябва да ядете, за предпочитане пълно основно ястие. Активен в живота ще помогне бързо да се отървете от телесните мазнини.

Правилното хранене за отслабване

Ежедневно нарастващият организъм, дори докато губи тегло, трябва да получава най-малко 2500 kcal или приблизително 65 kcal на 1 kg телесно тегло. Диетата осигурява прием на 400 г въглехидрати (бързо и бавно), 100-110 г протеини, 90-100 г мазнини. Как да отслабнете от лятото на тийнейджър с помощта на правилното хранене? Необходимо е процесът да започне още от зимата, за да бъде във форма до горещия сезон. Принципи на здравословното хранене:

  • Повече от половината от протеините трябва да бъдат от животински произход. Тийнейджър трябва да яде постно месо, яйца, извара, риба. До 40% от протеините идват от растителни храни: боб, семена.
  • Около 70% от мазнините влизат в тялото на тийнейджър от растителни източници: ядки, маслини, ленено семе, слънчогледово масло. В пълната диета има масло, сметана, сирене.
  • От 400 грама чисти въглехидрати, само 80 грама могат да бъдат бързи (бонбони). Останалите - зърнени храни, зърнени храни, картофи, плодове.
  • Тийнейджър трябва да яде 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Количеството млечни продукти в ежедневната диета - 3 порции. Риба и червено месо присъстват в менюто 1-2 пъти седмично.
  • Най-добрите ястия за тийнейджър са задушени, варени, задушени, печени.

Упражнения за отслабване тийнейджъри

Правенето на спорт трябва да бъде 2-3 пъти седмично. Продължителността на обучението е 40-50 минути. Той се състои от следните части:

  1. Бърза тренировка. Тийнейджърът извършва ротационни движения с глава, ръце, крака, работи добре на всички стави и затопля мускулите. Клякам, завои, участъци са страхотни за загряване.
  2. Основната част от тренировката. За да отслабнете, трябва да се движите бързо, но ако се чувствате по-зле, трябва да смените темпото и да възстановите дишането. Правете тези упражнения за тийнейджъри:
    • скачане с ръце
    • бързо скачащо въже
    • бягане,
    • летва
    • горна и долна преса,
    • мотора
    • напади,
    • лицеви опори,
    • клекове.
  3. Хичкок. Разтегнете добре мускулите на краката, ръцете, сухожилията и коремните мускули.

Как бързо да отслабнете от лятото

Изхвърлете излишното тегло, ако правите цялата работа с бързи темпове. За да отслабнете до лятото на тийнейджър, трябва да се упражнява постоянство и практика редовно. Като минимум седнете на компютър или на телевизора. Процесът ще върви по-бързо, ако намериш съюзник: конкуренцията с твоята майка, татко или приятели ще бъде подтиквана към действие. Пешеходен туризъм, активни игри в двора, посещение на спортни секции - това е отговорът на въпроса как да отслабнете преди лятото на тийнейджър.

Меню за хранене на млади хора

В храната трябва да се съобразите с мярката - яжте толкова много, за да бъдете пълни. Тийнейджърите са склонни към максимализъм, така че в преследване на фина фигура могат бързо да откажат да ядат. Диетата за отслабване трябва да е богата, разнообразна. Примерно меню:

Омлет, извара с плодове, какао

Пиле и оризова супа, картофено пюре, запечен заек, билков чай

Шепа ядки, компот

Печена риба, задушени зеленчуци, чай

Крутони със сирене, варено яйце, доматена салата, краставици, чай

Борш, каша от елда, пилешки котлет, компот

Кисело мляко, сандвич с шунка

Варена риба, зеленчукова салата, зелен чай

Овесена каша, сандвич с месо, домат, чай

Зеленчукова супа, просо овесена каша, телешка яхния, пшеница, жито

Варени яйца, парче твърдо сирене, кефир

Пълнозърнест хляб с маруля, варено месо, пресни краставици, компот

Сирене и готвене от ягодоплодни, кафе и млечна напитка

Пилешки бульон, твърди макарони, пилешка пържола, плодова напитка

Плодова салата, нискомаслено кисело мляко

Мляко овесено брашно, твърдо сирене, билков чай

Овесена каша с ябълка, варено яйце, тост, пресен сок

Супа, печени картофи, осолена червена риба, чай

Семена от слънчоглед, Лятна салата: краставици, домати, зеленчуци, пилешко филе

Риба, зеленчуци на скара, билков чай

Леща, тост със сирене и билки, чай

Борш на говеждо, картофено пюре, печено пиле, компот

Варено сирене с плодове, чаша кисело мляко

Елда каша с мляко, какао

Омлет с шунка и гъби, палачинки с конфитюр, кафе напитка

Зеленчукова сметана, задушена пуйка, салата от зеле, царевица и зеленчуци, чай

Ядки асорти, кефир

Салата: сулугуни, българска чушка, маслини, домати, краставици, чай

Съвети за отслабване тийнейджъри

Настройте се на факта, че първите резултати ще бъдат видими след месец на правилното хранене и това се счита за бързо. Начини за намаляване на теглото при тийнейджърите не са същите като при възрастните. Много е важно младите хора на възраст от 12 до 17 години да се хранят добре и балансирано, за да поддържат активна житейска позиция, а тези излишни килограми дори няма да се натрупват. Не допускайте дехидратация. За да направите това, пийте до 1 литър вода в допълнение към други течности. Не забравяйте, че ще отслабнете с цялото си тяло, а не отделна част от него.

Общи правила

В ерата на популярност на бързо хранене, газирани напитки и храни с ГМО, проблемът със затлъстяването става актуален не само за възрастни, но и за деца с наднормено тегло, много по-лоши от възрастните. От психологическа гледна точка е по-трудно за тийнейджърите да се справят прекалена пълнотаи наднорменото тегло на тази възраст може да бъде по-вредно, отколкото в зряла. Ето защо диетата за подрастващите осигурява преход към балансирана, рационална и лека диета. Правилно избраната диета е подходяща не само за загуба на тегло, но и за увеличаване на теглото.

На възраст от 12 до 17 години се наблюдава активно развитие и растеж на тялото, в резултат на което подрастващите имат повишен апетит и в резултат на това желание за лоши хранителни навици. Мързеливият, заседнал начин на живот, съчетан с бързо хранене, кифлички и чипс, може напълно да развали формата и дори да съсипе здравето. Ето защо е толкова важно родителите да формират своевременно навиците си и да прехвърлят децата на здравословна диета: чипсът е заменен със сушени плодове и ядки, изключва се бързо хранене.

Тийнейджърката диета за отслабване е много различна от аналозите за възрастни. Тя не си поставя за цел да изгуби максималния брой килограми в най-кратък срок. Теглото постепенно ще се дължи на нормализирането на метаболизма. Диетата включва пълен набор от протеини, необходими за мускулния растеж, и набор от въглехидрати, които напълно възстановяват енергийните резерви. Количеството мазнини в диетата се намалява. То ще бъде точно толкова, колкото се нуждае нарастващото тяло. В допълнение, диетичното меню трябва да съдържа богати на морски дарове витамини Групи Б. Ферментиралите млечни продукти също ще бъдат полезни, но с намален процент съдържание на мазнини (кефир, извара, мляко и др.). Важно е да се включи в храната на зеленчуци и постно месо.

Диетите за тийнейджъри трябва да са насочени към ограничаване приема на мазнини в тялото и инхибиране на неговите отлагания около вътрешните органи. Много подрастващи диети са "бързи", тяхната същност е в спешното унищожаване на телесните мазнини в организма чрез намаляване на приема на калории. Тялото на тийнейджър не е напълно оформено, а за правилното функциониране на всички органи и тъкани се изисква определено съотношение и количеството мазнини, протеини и въглехидрати. Ето защо, тази диета трябва да се основава на балансирана и пълна диета.

Разрешени продукти

Като се имат предвид хранителните стандарти за тийнейджърите, супите трябва да присъстват в менюто без съмнение. Те могат да бъдат приготвени в месен бульон без брашно или в зеленчуков бульон. В супи можете да добавяте яйца. Потреблението на зърнени храни в храната е ограничено. Овесена каша и каша от елда са разрешени за употреба, те могат да се използват, но не често. Подправки и сол се препоръчва да се ограничи колкото е възможно повече.

Всеки знае за ползите от морските продукти. Неоспоримо предимство е липсата на мазнини в тях (миди, морски скариди, скариди, калмари). Морепродуктите са богати на микроелементи (манган, йод, желязо, магнезий, калий) и витамини от група В.

По-добре е да се готви храната чрез задушаване, варене, печене, задушаване. По време на пърженето в храната се абсорбират огромни количества мазнини, така че този метод на готвене е ограничен.

Първите две причини за затлъстяване

Неправилното хранене се основава на яденето на бързо хранене, торти, пайове, сладкиши, макаронени изделия, пържени картофи, колбаси ... Всяко ястие е придружено от огромно количество майонеза, кетчуп и други сосове. Те започват да ядат, без да се чувстват гладни (за компанията, под влиянието на рекламата), нарушавайки правилата на метаболизма. Неспазването на режима и диетата води до увеличаване на теглото, дължащо се на метаболитни нарушения.

Възрастните спират да гледат бебешка храна. Нека малките ядат любимите си бонбони, бързата закуска, бисквитите, сладките кисели млека, остъклените извара, само за да бъдат пълни. Другите родители, напротив, организират изобилие от закуски, обеди, вечери, принуждавайки детето да яде всяка последна трохичка.Бабите не забраняват на любимите си деца да ядат късно вечерта, те им се отдават с мазнини палачинки, солени храни, печене.

Една диета за тийнейджъри (14 години) не може да се справи със загуба на тегло, трябва да разнообрази физическата активност. Спортните дейности на съвременните студенти са ограничени до физическото възпитание. През повечето време децата просто седят на компютрите у дома си, а уличните разходки се заменят с езда на люлка, като се натискат семената на пейка. Единственото изключение са вътрешните дворове, оборудвани с тренировъчно оборудване, пързалки и съдилища.

Наследственост и хормонални нарушения

Наследствеността също може да причини наднормено тегло. Юноши, които имат заболявания на ендокринната система, захарен диабет или други метаболитни нарушения, трябва да се консултират с ендокринолог, диетолог. В никакъв случай не може да се ангажира с себе си, прескачайки от една диета за тийнейджъри на друга.

Има и друга особеност на наследствения фактор. Попитайте родителите дали в тях е присъща тийнейджърска пълнота, за да идентифицират прилики. Например, всички роднини до десет-четиринадесет години бяха пълни, а после станаха слаби. Тогава, при липса на каквито и да е болести на ендокринната система, процесът на намаляване на теглото ще бъде подобен. Следователно, просто организирайте правилното хранене, разнообразете двигателната активност, следвайте режима на деня.

Затлъстяването при юноши може да се дължи на хормонални смущения. След това трябва да бъдете прегледани, да преминете тестове, да се консултирате с ендокринолог, диетолог. Освен това е важно да се следи хода на лечението.

Методът на загуба на тегло в полюсите и папата за седмицата

Как да отслабнете в полюсите и папата за една седмица? За съжаление, сега рязко увеличаване на теглото се случва в юношеството, следователно, много тийнейджъри с наднормено тегло. Това е доста глобален проблем, тъй като за децата наднорменото тегло става реална заплаха. Има много заболявания и усложнения, които са много трудни за лечение.
В случай, че тийнейджър е склонен към затлъстяване, най-добре е да се предотвратят последствията на ранен етап и бързо да се намали теглото.

В ранна възраст, момичетата и момчетата имат сравнително бърз метаболизъм, така че всичко, което трябва да направите, за да отслабнете, е да поддържате здравословна диета (1500 калории калории и да се придържате към здравословна, балансирана диета, която много хора просто наричат ​​диета) и отделят време за упражнения.

Хранителна система с правилното съдържание на протеини, мазнини и въглехидрати:

закуска: Уверете се, че зърнените култури са неподсладени плодове или протеин омлет + неподсладен чай.

закуска: Неподсладено плодове / зеленчуци или натурално кисело мляко.

обяд: супа или месо / риба с ниско съдържание на мазнини със зеленчуци.

Време за чай: готвене извара.

вечеря: месо / риба със зеленчуци или извара.

Основни правила за хранене:

  1. Като закуска можете да изберете: овесена каша, елда, каша с просо, ориз или булгур.
  2. На обяд е желателно да се даде предимство на супи или месо / риба със зеленчуци.
  3. Вечеряме с месо / риба или извара.
  4. Месото и рибата се задушават на пара, варят или пекат във фурната.
  5. Зеленчуците консумират сурово, варено или на пара (но отдават предпочитание на сурови).
  6. Избягвайте мазни меса и риба, като оставяте: заек, пуйка, пъдпъдъци, пиле, говеждо, потасу, хек, лаврак, щука.
  7. Можете всички зеленчуци, с изключение на картофи, авокадо и царевица.
  8. Ние изключваме от плодове: банани, грозде, манго.
  9. Напълно откажете за захар и сладкиши, като ги замените със сушени плодове.
  10. Откажете се от хлебни продукти, оставяйки само хляб без трици без дрожди (не повече от 2 филийки на ден).
  11. Преди хранене (20-30 минути преди хранене) изпийте чаша вода.
  12. Последното хранене е 2 часа преди лягане.

Обучение за отслабване в областта на свещениците и ляшек:

Дълбоки клякам - (извити крака и постепенно клякане - 2 комплекта по 25 пъти,
Размахване на краката (облегнат на стола, за да се движи гладко крака встрани) - 3 комплекта от 15 повторения за всеки крак,
Бързи скокове на място - от 50 пъти за 1 подход.

Скача с размножителни крака встрани - 20 до 2.

Скачане на място - 10 до 3.

Lunges - 15 до 3.

Скачане - 20 към 2.

заключение: За да отслабнете в областта на свещениците и момичетата за една седмица у дома, не се нуждае от строга ограничителна диета. Просто трябва да се движите колкото е възможно повече и да се храните правилно. Ходене до училище, за да не пропуснете часовете по физическо възпитание и да се запишете за всякакви спортни тренировки. А оживената разходка и бягане активира всички мускули в дадена област и въпросът за намаляване на теглото ще бъде решен лесно и бързо.

Психологически наранявания и особености на образованието

Всеки знае, че психологическата травма е друга причина за наднорменото тегло. Някои деца се възползват от негодувание, гняв, страх, други не могат да преодолеят своята несигурност. Това означава, че тийнейджърите не знаят как да изразят себе си, мислите си чрез думата. Тогава негативните емоции се подтискат от защитната програма за затлъстяване.

Да, мазнините започват да предпазват хората от околните, неприятни ситуации, болка, позволявайки ви да се наслаждавате на храната. Ако причината за затлъстяването в това, трябва да се обърнете към психолог, който ще помогне за решаването на психологически проблеми, повишаване на самочувствието, разкриване на силните страни на индивида. Недобре замислена диета за тийнейджър (12-годишна възраст) може да даде само временни резултати, а след това тези излишни килограми отново ще се върнат.

Дори по-лошото е неправилното семейно възпитание. Какво е видяло детето от детството си? Маси с кнедли, пържени пилешки бутчета под хрупкава кора, салати с майонеза, сандвичи, торти, пайове ... Децата ще ядат същите като родителите си. Освен това, нито едно дете не може да устои на изкушението да яде, ако татко яде сандвич пред телевизора, а майка ми реши да пие чай с глазирано сирене, преди да си легне.

Тази ситуация изисква преразглеждане на техните навици. Разбира се, да отидете веднага на правилната храна за такива семейства ще бъде истинско мъчение, така че започнете със следване на режима и постепенно въвеждане на здравословни храни.

Преразглеждане на хранителните навици

Въз основа на гореизложеното стигаме до следните полезни правила, които трябва да отговарят на всяка диета за тийнейджър от 13 години.

  • Яжте на всеки четири часа на малки порции (пет до шест пъти на ден).
  • Между закуска, обяд и вечеря можете да ядете здравословни храни (зеленчуци, плодове, извара, кефир, ядки, сушени плодове).
  • Пийте много вода, сокове, компоти, плодови напитки.
  • Отърви се от навика за постоянно дъвчене, лека закуска, без да се чувстваш гладен.
  • Ограничете или премахнете всички сладки, брашно, масло. Опитайте се да ядете такива опасности сутрин, когато метаболизмът е най-интензивен. Вечерта, метаболизмът се забавя, защото консумирането на сладки сто процента ще доведе до мастни натрупвания.
  • Вечерята трябва да е поне два часа преди лягане. Ако наистина искате да ядете, тогава просто пийте неподсладено кефир или ryazhenka средни мазнини.
  • Опитайте се да оставите масата с чувство за лекота.
  • Яжте здравословни храни: варено месо, риба, зеленчуци, извара, мляко, кефир, плодове, пикантни кисели млека, горски плодове, зеленчуци, елда, валцувани овесени ядки, грах, боб, леща. Консумирайте малки количества ядки, сушени плодове, мед, сметана, сметана, черен хляб, масло.

Активен начин на живот

Един воин ще загуби битката, а диета за тийнейджъри на 14 години няма да помогне да се справят с излишни килограми без физическо натоварване.

  • Опитайте се да разнообразите максимално моторното натоварване: ски, кънки, ролкови кънки, ходене, бягане, танци, гимнастика, плуване, игри на открито.
  • След тренировка, яжте само половин час. Можете да изпиете чаша вода, сок от плодове или зеленчуков сок.
  • Гимнастиката започва само два часа след хранене.
  • По-бързо отслабване помага на джогинг, коремни упражнения, дълбоки гладки завои към страните.
  • След всяко хранене отидете на бърза разходка, си вършете домашното, разходете се с кучето, просто не лягайте на дивана.
  • Ако си позволиш прекалено много да ядеш, прекарвай повече време в спортни упражнения.
  • Никога не гладувам.

Процесът на намаляване на теглото ще продължи най-интензивно, ако е колективен. Тънка цялото семейство: правилно се хранят, танцуват, организират туристически пътувания, играят футбол.

Характеристики на юношеството

Предимството на този период е в бързия метаболизъм, гъвкавостта на мисленето, постоянството, голямата воля. На тази възраст диета за тийнейджъри (момичета или момчета) няма да бъде твърде трудна. Един тийнейджър лесно ще започне да прави гимнастика сутрин, да се хранят правилно, да се движат бързо към заветната си цел. Въпреки това, юношите се характеризират с емоционални капки, зависимост от чуждо мнение, максимализъм. Тези качества могат да попречат на процеса на отслабване. Например, присмехът на приятелите може да намали всички усилия до нула.

Има такива деца, които пресичат границата на нормата. Детето не вижда, че губи тегло, придобива тънки форми. Той поглежда в огледалото и вижда себе си пълен, поради което започва да гладува, отказва да яде. Тогава задължително се нуждаете от помощта на лекари и психолог.

Не забравяйте, че децата на възраст 14-17 години трябва да консумират 2800-3200 калории на ден. В противен случай метаболизмът ще бъде нарушен. Дори и с консумацията на хиляди калории, тийнейджърът ще се насити, защото тялото ще преобразува всички консумирани калории в мазнини.

Как се държат родителите

Ако тийнейджърът иска да отслабне, няма нужда да се намесва. Важно е процесът да се организира правилно, с ползи за здравето. За да направите това, направете план за намаляване на теглото с хранене, упражнения, режим на деня. Движението в тийнейджър често е ъглово, тромаво, затова първо му помогнете с пластичността на тялото. Запишете детето във всеки раздел (баскетбол, волейбол, футбол, фитнес, аеробика, танци, плуване).

Помощта на мама е не само да прави каша за закуска, но и да подобри самочувствието. Помогнете на тийнейджъра да избере правилния стил на облеклото, за да подчертае външната му красота.

Не се доверявайте на форуми и анонимни отзиви. Една диета за отслабване трябва да бъде балансирана. Помогнете на детето си да види предимствата и недостатъците на това или онова меню.

Необичайни диети за тийнейджъри

Диета "Трафик" включва разделяне на продуктите по цвят:

  • червеното: цвекло, домати, нарове, моркови, малини, червена риба, скариди, череши,
  • жълт: пипер, Райска ябълка, цитрусови плодове, банани, картофи, бъркани яйца,
  • зелен: зелени, зеле, грах, зелена салата, зелен фасул, грозде, киви, цариградско грозде, ябълки.

Наборът от продукти не е изцяло изброен, но принципът е ясен. Диета за тийнейджъри 15-годишна възраст включва отделна консумация на продукти от определен цвят. Зелените храни, като нискомаслено кисело мляко, кефир, варени яйца (не повече от два на ден), могат да ядат елда по всяко време на деня. Жълто - вечер до шест часа. Забранените храни включват колбаси, сладкиши, сладкиши, сода, извара и месо с голям процент мазнини, майонеза, кетчуп, сосове, сладолед. Не се допускат пържени храни.

През деня изпийте поне един литър и половина вода. Ако приготвяте плодови напитки, прясно изцедени сокове, то само от разрешени продукти от деня на светофара.

Описание на менюто

Диетата започва за тийнейджър (13-годишна възраст - 17 години) от “жълтия ден”. За закуска, направете чай, грейпфрут, парче ръжен хляб с малко масло и мед. За вечеря, печете рибата с ориз и гъби, изстискайте кайсиевия сок. Вечерята може да се състои от пиле с елда, паста или картофи, царевична салата с шепа ядки и жълта ябълка.

"Зелената" закуска се състои от билков чай, грозде, бисквити. За вечеря се приготвя салата от боб, аспержи, спанак, киви с ябълков сок. Вечерята се състои от свински котлет с броколи, задушени тиквички, малко парче сирене и коктейл от краставица.

В „червения“ ден закуси с чай или сок от нар и ягоди. За обяд яжте домати на скара, салата от цвекло, доматен сок. За вечеря пригответе зеленчуковата яхния (патладжан, домат, черен пипер) с червена риба, черешов сок.

Това примерно меню не е сто процента шаблон. Ако тийнейджър се чувства гладен, а след това готви по-наситени ястия от разрешени храни, добавете закуски. На пръв поглед диета изглежда "гладна", но вижте колко вариации се оказва: пълнени зеленчуци, задушени яхнии, зелеви роби, супа от зеле, зеленчукови супи, супа от цвекло, гювечи, зърнени храни ...

Предимството на тази диета е подобряването на храносмилателната система. Недостатъкът на сладкото е забраната за сладкиши. Но има изход: заменете сладкарството с ориенталски сладкиши, които са направени от сушени плодове, ядки, мед.

Ефективни ли са диети за тийнейджърите?

Всички диети могат да бъдат разделени на две групи. Някои предполагат ограничаване на консумацията на каквито и да е продукти, други се основават на преброяване на калориите.

Ако решите да изберете диета от калории, тогава не забравяйте, че момчетата трябва да консумират 3200, а момичетата - 2800 ккал на ден. За да отслабнете постепенно, трябва да намалите дневната скорост от 300 калории. За най-бързия възможен резултат намалете дневната консумация с 500 Kcal, но не повече.

Кук силни ястия. Например, диета с 1200 калории може да включва хамбургер, пакет сок и шоколадов блок или следните здравословни храни: пилешко филе с тиквички и яйца, италиански сандвич с месо и гъби, чиния със зеле и свинска супа, паста с пилешко филе, нискомаслено извара заквасена сметана и захар, сьомга с картофи, два шоколада.

Имайте предвид, че отслабването ще помогне не само за диети за тийнейджъри, но и за упражнения. Пийте повече вода, кефир, за да ускорите метаболизма. И най-важното - да се хваля за малките ежедневни победи.

Методът за отслабване без диета и упражнения за тийнейджър

За да отслабнете ефективно без строги диети, хапчета и инвалидизиращи упражнения, тийнейджърът трябва да намери правилната мотивация. Един стимул може да бъде всяко обстоятелство, за децата най-често това е здравето, популярността сред връстниците, възможността за саморазвитие. Много е важно непрекъснато да се подкрепя и мотивира тийнейджърът, така че той да вижда истинската цел за постигане.

Можете да запишете какво ще мотивира, когато постигнете резултата. Направете колаж от успешен човек, така че от детството детето да се стреми към добър и активен живот.

Опитайте се да изберете снимки на тънки хора, успешни спортисти, танцьори и актьори, да ги запазите и да ги инсталирате на вашия настолен компютър. Тийнейджърите много често създават идол за себе си и го имитират, затова ще бъде отлична мотивация.

Много е важно да се обясни на детето, че наднорменото тегло е решаващ проблем. Много успешни хора също са преминали през това, така че е важно да се опитаме и наистина да работим, за да постигнем желания резултат.

Предпоставка за намаляване на теглото е максималното отхвърляне на сладкиши (шоколад, сладкиши, мармалади, торти и др.). Трябва да научите тийнейджър на чай без захар или да го замените с мед, тъй като този продукт не може да се консумира в големи количества. За да не се травмира психиката на детето, можете да заместите сладки неща с плодове и плодове, от тях можете да направите шейкове, сладкиши и дори сладолед, които ще имат повече ползи.

Ограничете консумацията на хляб и тестени изделия. Любителите на хлебчетата са най-добре да отидат в зърнения хляб, а също така можете да печете кифлички с мед и канела от трици. Включете в храната риба и млечни продукти, които също могат да се смесват с плодове и плодове за вкус.

Пийте до 5 литра вода дневно, за да повишите метаболизма и да намалите глада. Водата трябва да бъде основната напитка през деня.

  • Здравословна диета:
    сутринта - всяка каша на вода или нискомаслено извара с добавка на плодове / плодове,
  • деня - птиче месо или риба от печени или задушени + зеленчуци, t
  • вечерта - готвене извара със сушени плодове или постно месо / на пара / на скара със зеленчуци.

Всичко е лесно и просто.Понякога просто достатъчно, за да се откаже от полуфабрикати и бързо хранене.

Леки закуски могат да бъдат направени между основните ястия като кисело мляко или някакви други плодове. За да се яде храна е най-добре на малки порции, за да се намали размера на стомаха, не се пие храната, между хранене и пиене да се направи 30 минути почивка.

Заменете пътуванията с автобус. Много е важно да прекарвате всеки ден максималното време на улицата, за да отслабнете.

Това са най-лесните и най-ефективните начини да отслабнете. Не е необходимо да изчерпвате детското тяло с диети и претоварване със спорт, достатъчно е да направите правилната диета и да добавите повече движение под формата на обикновени разходки на чист въздух.

Препоръки за 14-годишно момиче

Как да отслабнете тийнейджър - 14-годишно момиче? За да намерите подходяща програма за отслабване за момиче, трябва да идентифицирате причината за увеличаването на излишните килограми. При момичета на възраст 14 години, това може да бъде хормонална промяна на тялото, в тази ситуация е най-добре да се свържете със специалист, който компетентно да избере програма, без да навреди на здравето.

При липса на сериозни здравословни проблеми, 14-годишно момиче трябва да премине към правилната диета и да добави физическо натоварване.

Меню за момиче за седмицата:

8:00 — домашно сирене със стафиди и чай.

11:00 - Диетични пикантни сладкиши с кисело мляко.

14:00 — зеленчукова супа с парче хляб от трици, задушени пилешки котлети с домати и краставица.

16:30 — плодова салата (ябълка, слива, кайсия, банан).

19:00 — постно бяла риба със зеленчуци (репичка, спанак, пипер, магданоз, целина).

8:00 — Овесена каша с плодове или стафиди плюс какао.

11:00 - зелена ябълка.

14:00 — борш и хляб, варени пилешки гърди с печени зеленчуци (тиквички, моркови, броколи).

16:30 — извара с банан.

19:00 — Задушени, зайци и аспержи.

8:00 — Млечна просо каша с банан и компот.

11:00 - натурално кисело мляко.

14:00 — зеле супа с безквасен хляб, задушен заек със зеленчуци (аспержи, карфиол, черен пипер).

16:30 — готвене извара.

19:00 — Хек с рукола и домати.

8:00 — яйчен омлет със зеленчуци и зелен чай.

11:00 - краставици или домати.

14:00 — Ухо с черен хляб, пъдпъдъци, изпечени с кисело зеле.

16:30 — натурално кисело мляко с неподсладени диетични бисквити.

19:00 — извара със сладки плодове (зелени ябълки, сливи, кайсии, боровинки, боровинки, ягоди).

8:00 — извара от сирене с натурално кисело мляко и черен чай.

11:00 - кефир.

14:00 — гъбена сметана, варено телешко с домати, спанак, репички.

16:30 — салата от моркови и зеле.

19:00 — щука с домати, репички, стебла от целина и краставици.

8:00 — каша от елда и какао.

11:00 - сливи или аробкос.

14:00 — доматена супа, малък хляб, щука с рукола и стебла от целина.

16:30 — готвене извара.

19:00 — варено говеждо месо със спанак, магданоз, сладки пиперки и моркови.

8:00 — задушен ориз със зелен грах и сок.

11:00 - хляб с компот от сушени плодове.

14:00 — зеленчукова супа, заек със зеленчуци (артишок, маруля, краставица, зелен грах).

16:30 — плодова салата (портокал, банан, киви, ябълка).

19:00 — протеинов омлет със зелен грах, спанак и домати.

Система за обучение за седмицата:

Спортът се провежда 3 пъти седмично, като се прави почивка от 1 ден между тренировките.

Класове са предназначени за момичета, следователно, леки и много прости.

  1. Топло - скачащо въже.
  2. Лесно протичане - 20 минути.
  3. Почивайте 3 минути.
  4. Клякам - 30 пъти за 4 комплекта (почивка между комплектите за 3 минути).
  5. Pushups - 10 пъти за 3.
  6. Натиснете - 15 пъти 3.

За бързо отслабване на едно момиче у дома, достатъчно е да се спазват всички хранителни стандарти, да не се превишава дневната калория и да се вземат допълнителни витамини за тийнейджъри.

Съвети за момчета

Как да отслабнете на тийнейджър момче у дома?

  • Процесът на отслабване за момче е подобен на процеса на отслабване за момиче, но за момче можете да увеличите количеството физически упражнения у дома, за да отслабнете бързо.

Обучение за младежа:

  • загряване - 30 минути.
  • лицеви опори, постепенно увеличаване на товара, добавяне на ръкохватки и премахване на една опорна ръка - 4 комплекта от 15 повторения,
  • клякам или издънки - 4 комплекта от 15 повторения за всеки крак,
  • за пресата - усукване и повдигане на краката в легналата позиция - 4 комплекта по 25 пъти.
  • 15 минути бягане.

Можете да направите обучение според снимката.

За тийнейджъри, подходящ е изборът на активни спортове, като футбол, баскетбол или плуване. В допълнение, с редовни упражнения, самочувствие, увереност и желание за постигане на целите се увеличава. Тези качества са много полезни в бъдеще за формирането на мъжка личност.

Също така трябва да правите балансирана диета за всеки месец за тийнейджър, тъй като по време на активни тренировки се изразходва голямо количество енергия и енергия. В менюто трябва да увеличите процента на протеините, за да активирате мускулната система на човека.

  • Храна за тийнейджъри:
    на закуска трябва да ядете порция каша или протеинов омлет,
  • за обяд ще бъде най-добре печеното пилешко месо или риба със зеленчуци;
  • за вечеря можете да ядете парче постно месо, задушено със суров зеленчуков гарнитура.

Примерно меню:

Между тези ястия трябва да направите леки закуски - ядки, плодове, зеленчуци или млечни продукти.

Гледайте видеоклипа: Хранителни режими за тийнейджъри (Декември 2019).

Loading...