Безопасна, лесна и продуктивна диета Селезнева

За да отслабнете, можете да седнете на твърда диета, драстично да отслабнете с вреда за здравето, и можете да използвате по-мек и по-надежден начин, който предлага популярният диетолог Ксения Сергеневна Селезнева. Днес тя заема позицията на водещ хранителен лекар в Московския медицински център в Атлас и помага на хората да се борят с наднорменото тегло с помощта на разработен метод за отслабване.

Принципи на диетата Ксения Селезнева

Основата на диетата на Ксения Селезнева е постепенен преход към здравословна диета. Мислете за това не за еднократно действие, а за нов подход към живота. Трябва да направите това, когато сте напълно подготвени за това. Няма нужда да се страхувате, Ксения Селезнева няма строги правила за храненето, напротив, на тази диета можете да си позволите сладко или пържено ястие.

Ето основните принципи на диетата на Ксения Селезнева:

  1. Режим на захранване. Ксения Селезнева, както и много други диетолози, смята, че разделянето на храна - това е най-добрият вариант. По-добре е да се яде често, но на малки порции. Интервалът между храненията не трябва да надвишава три часа. Апетитът ще бъде умерен. Добър вариант за график за разпределяне на храна ще бъде: закуска, обяд, обяд, следобеден чай, вечеря, закуска. Възможно е също преди лягане.
  2. Продукти за топлинна обработка. На диетата на Ксения Selezneva, можете да ядете пържени храни, но това е нежелателно. По-добре е да се готви нещо вкусно и здраво с параход. Получените ястия ще бъдат по-малко мазни и с високо съдържание на калории. Но ако искате да ядете пържени картофи, което е далеч от най-полезната храна, тогава не се отказвайте от удоволствието. Същото важи за шоколад, торти и други екстри, които вредят на фигурата. По-добре днес ще ядете малко парче, отколкото след една седмица ще се разпадне в тройна част.
  3. Воден режим. Диетологът твърди, че без вода не може да се говори за здраве и хармония. Благодарение на водата, настъпват всички жизнени процеси в тялото. Премахва токсините, разгражда мазнините, продуктите на метаболизма. Дневният процент за всеки човек е различен, лесно се изчислява, умножавайки 35 мл на 1 кг тегло. Този обем включва чиста негазирана вода, чай от дива роза, морски зърнастец, неподсладен зелен чай. Сокове и бульони не се разглеждат. Според диетата на Ксения Селезнева трябва да изпиете по една чаша чиста вода след събуждане. През деня течността трябва да се приема половин час преди хранене или един час след хранене.
  4. Физическа подготовка. За да имате красива фигура, една диета няма да е достатъчна. Ксения Селезнева не изисква от вас уморителни тренировки във фитнеса. Пешеходен туризъм, колоездене, йога, аеробика, пилатес, активни спортове са достатъчни, за да сте във форма. Изберете всякакъв вид упражнения, които харесвате най-добре, най-важното - не водят заседнал начин на живот.
  5. Sleep. За добро здраве и годни фигура трябва да спя най-малко 7 часа на ден. Това твърдят не само диетолог Ксения Селезнева, но и други опитни специалисти. Най-доброто време за нощна почивка е от 23:00 до 5:00 часа. Интересен факт: за един час сън се изгаря 1 ккал при мъже за един килограм тегло и 0,5 ккал при жени, Липсата на сън, напротив, активира производството на хормон, който увеличава апетита през деня. Такива данни бяха предоставени от учени от Института в Отава и Университета на Квебек Лавал.
  6. Психологическо настроение при загуба на тегло. Не се плашете с диета преди време. Енергийната система, разработена от Ксения Селезнева, не изисква никакви подвизи или жертви от вас. Трябва да преминете към него с положителни мисли за обновеното тяло. В същото време не поставяйте никакви невъзможни цели. Започнете от естествените си данни, а не от формите на фотомоделите.
  7. Витамини. Доказано е, че дори най-балансираната диета не отговаря на 100% необходимостта от мултивитамини. Ксения Селезнева и други хранителни специалисти препоръчват избор на витаминно-минерален комплекс, започвайки от сезона и индивидуалните нужди на човек, който губи тегло.

Предимства на техниката Селезнева

Известна диетолог и кандидат на медицинските науки Ксения Селезнева разработи специална техника за отслабване, която беше представена за първи път в програмата „Размер на сватбата”. В резултат на следващите препоръките, хората постоянно губят до 2 кг на седмица. Принципът на диетата Селезнева наистина работи. Затова тя стана много популярна поради следните предимства:

  • Диетата Селезнева няма противопоказания.
  • Тази система за отслабване е безопасна за организма, защото не вреди на вътрешните органи и системи.
  • Няма риск от връщане на излишни килограми след напускането на диетата Селезнева.
  • Диетата за отслабване е разнообразна и вкусна.
  • Човек не се чувства гладен и депресиран поради ограничения на храненето на диета. Тя е лесна за носене за дълго време.
  • Всички продукти от менюто са на разположение, няма нищо екзотично и сложно. Също така, рецептите са доста прости. Те могат да научат дори и най-мързеливите.
  • В резултат на употребата на диетата Селезнева, метаболизмът се подобрява, шлаките и токсините се отстраняват. Следователно, процесът на намаляване на теглото е много по-лесен и по-ефективен.
  • Диета Selezneva помага да се организира работата на някои органи и да се отървете от хронични заболявания.

И тук повече за диетата Соловьов.

Чести хранения

Първо, трябва да ядете и колкото е възможно по-често. Денят трябва да бъде 5-6 хранения, т.е. основните: закуска, обяд, вечеря и малки закуски. Прекъсването на диетата Селезнева е не повече от три часа, в противен случай метаболизмът се забавя. В допълнение, ако пропуснете хранене, тогава следващия път, когато искате да ядете много повече от нормата. Тялото ще бъде по-трудно да се смила "излишък".

Внимавайте за сол и захар

Колкото по-ниска е диетата на захарната захар и солта, толкова по-добре. Особено те трябва да бъдат елиминирани по време на вечерята. Захарта не може да се поставя в чай ​​и кафе, а закупените продукти е по-добре да не се сол. Можете да добавите малко мед. Стевия също работи добре, но кафявата захар не се различава от обичайната.

Не се намесвайте в заместители, защото можете да попаднете в капана. Те не дават такова насищане като захар, така че човек яде много повече. И калориите са получили същия резултат.

Почивка и активно натоварване

Много е важно да се отпуснете напълно на диета. Поради липсата на сън и релаксация, тялото е под стрес, поради което се произвежда кортизол. Той е хормон, отговорен за синтеза на мастните клетки, особено в корема. За да избегнете това, трябва да спите поне 7-8 часа на ден. Най-добре е да си легнете преди полунощ.

Нормалният сън допринася за подмладяването и производството на хормони, които ви помагат да отслабнете. Между другото, по време на празниците, хората също харчат калории: мъже 1 kcal на час, а жените 0.5 kcal в 60 минути.

Също така е важно да се ангажирате с всякаква физическа активност. По-добре е да изберете вида спорт или товар, който харесвате. За начало просто се побира повече ходене пеша.

Психологическо отношение

Важен момент в намаляването на теглото винаги е настроението на човек. Много хора възприемат диетата като нещо ужасно и трудно преживяване. И тогава те се надяват, че ще има възможност да се насладите на сладкиши. Това води до прекъсване и връщане на изгубения килограм. Ето защо, не е нужно да се приспособявате към трудната борба и ограниченията, жертвите по време на диетата Селезнева.

Трябва да зададете само изпълними цели. Няма нужда да се опитате да отслабнете за една седмица за 10 кг, това е невъзможно.

Също така е важно да се разбере защо човек иска да загуби тези излишни килограми и ако има такива. Отслабвам на диета Selezneva трябва само за себе си и за собственото си здраве, а не защото е модерно, някой каза, заради съпруга си, родители, приятели или нова рокля.

Режим на пиене

По време на загуба на тегло трябва да пиете колкото е възможно по-прости видове. Повече от 70% от човешкото тяло е течно. Водата е най-важният участник в метаболизма на храната. Премахва всички шлаки и токсини. Водата е включена в състава на всяка клетка, което прави кожата здрава и еластична.

Колко да пиете на ден е индивидуален въпрос. Стиснете 2 литра не си струва. Изчислете е просто: за всеки килограм телесно тегло трябва да консумирате около 40 ml течност. Храната на диета не може да пие, но трябва да пиете вода 30 минути преди хранене или час след това. Ако го използвате по време на хранене, метаболизмът ще се забави.

Особено вода е полезна сутрин преди закуска за 30 минути. За полезна течност на диетата Селезнева приписва инфузия на шипка, билков чай, зелен, минерална вода, отвари от морски зърнастец и джинджифил.

Пийте вода, докато губите тегло поради следните причини:

  • Той е част от детоксикацията на тялото.
  • Ускорява метаболизма.
  • Ако в тялото няма достатъчно течност, се увеличава плътността на жлъчката. Това води до образуването на камъни. В резултат на това съществува риск от отстраняване на жлъчния мехур.
  • Предотвратява дехидратацията.
  • Водата е необходима за кожата за еластичност, еластичност и излъчване.
  • Адекватната течност предотвратява запек.
  • Необходима е вода за терморегулиране на тялото поради изпотяване.

Разрешени и отказани продукти

Диета според Селезнева не предполага строги ограничения. Основата на диетата са прости ястия. Ксения Селезнева препоръчва готвене на диета от следните полезни храни:

  • Риба и морски дарове, дължащи се на протеини, насищат тялото за дълго време.
  • Благодарение на конопеното масло, човек произвежда полиненаситени омега-3 киселини, антиоксиданти и фосфолипиди, както и много минерали и витамини. Всичко това помага да се запази младостта.
  • Помага на кожата на диетата да остане еластично авокадо. Освен това той е и източник на омега-3.
  • Влакно и витамини се получават от броколи. Има много магнезий, калций и калий, които подобряват функционирането на нервната система. И е важно да се избегнат аварии и стрес на диетата Селезнева, които влошават процеса на отслабване.
  • Нормалната пшеница трябва да бъде заменена с лимец, тъй като съдържа най-добрата комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини, микроелементи. Премахва и излишния холестерол.
  • Благодарение на растителните гликозиди на антоцианините, които се съдържат в боровинките, не се получава тегло. Тези вещества блокират образуването на мастни клетки. Диета се движи по-бързо.

В същото време следните продукти трябва да бъдат изключени от диетата:

  • Солта задържа течност, което намалява ефективността на диетата Селезнева. Съответно трябва да забравите за марината, туршия, пушени меса, различни сосове, майонеза, колбаси и твърди сирена.
  • Захарта е празен въглехидрат. В него се изключват сладкарски изделия, сладкиши, хляб, сода, пакетирани сокове. По-добре е да замените захарта със стевия, мед.
  • Мазнини от животински произход. След тяхното разцепване се образуват триглицериди, които отиват в запаса още по-бързо на диетата Селезнева.
  • Бързо хранене. Има много калории, транс-мазнини. Всичко това не само влияе неблагоприятно на фигурата, но и причинява сериозни заболявания.

Диетично меню за всеки ден

Диета Ксения Селезнева не предлага ясни меню за всеки ден. Човек може да приготви всякакви разрешени ястия в зависимост от техните предпочитания. Нейните препоръки се отнасят само до основите на изготвянето на менюто. Те включват:

  • Закуската е най-важното ястие за деня и винаги на диета Селезнева. Той стартира обменните процеси и не ви дава повече от необходимото. Закуската трябва да бъде обилна, съдържаща високоенергийни сложни въглехидрати, като зърнени храни, естествени мюсли, яйца, извара, пълнозърнест хляб.
  • За лека закуска преди вечеря можете да ядете плодове, леки салати, ядки, плодове, да вземете малко зефир, мармалад върху сока и тъмен шоколад.
  • Хранене на диета Селезнева се нуждае от храни, съдържащи протеини и мазнини. Подходяща риба, месо, птици. Те могат да бъдат приготвени по различни начини: варете, задушете, грил и дори се пържите без масло. към тях се добавят зеленчуци.
  • Втората закуска на диетата Селезнева е най-добре придружена от ферментирали млечни продукти без захар.
  • На вечеря е по-добре да изберете леки храни и ястия, така че ще бъде по-лесно да заспите и да си починете. Подходящи протеини и зеленчуци.

Вижте видеото за препоръките на специалиста по хранене Селезнева:

Рецепти от Ксения

Диетолог Ксения Селезнева предлага няколко прости рецепти за ежедневно меню. Струва си да обърнем внимание на следните опции:

  • Зеленчукова супа. Съдържание: домати, моркови, лук, целина, картофи.

Всичко, което трябва да се нарязва на кубчета. Морковите, лукът и билките трябва да се пържат в растително масло. След това се налива вода с картофи и зеленчуци. Кук супа, докато омекнат.

  • Пилешка крем супа. Състав: филе, картофи, моркови, подправки, зеленчуци.

Първо сварете пилето, след което зеленчуците се изсипват в бульон. Сварете трябва 40-60 минути. След това супата се омесва до състояние на картофено пюре. Изсипете в чинии и добавете малко растително масло и билки.

  • Заедно месо в саксия. Съдържание: месо, домати, чушки, гъби, лук, подправки, билки.

Всички измити, почистени и нарязани на кубчета. Всички компоненти трябва да бъдат сложени в саксия, поръсете с чесън, черен пипер, сложете лаврово дърво, налейте вода до ръба. Печете във фурната за 40-60 минути.

  • Кюфтета от риба.

Направете плънката, в която се поставя месото от хляб, нарязан хляб, лук, добавете подправки. Кюфтета се пекат във фурната до кора. Можете да се консултирате с клечка за зъби: в нея няма останало месо.

  • Омлет с домати.

Смесете млякото и яйцата в купа. След това всичко се изсипва в тигана и се разстилат на парчета домати. Можете да поръсите с билки.

  • Сирене и тиква за готвене. Състав: зеленчуци, яйца, мляко, грис, стафиди и мед. Обелете тиквата.

В купа, смесете мляко, няколко яйца, малко грис и стафиди, извара. След това добавете меда и парче тиква към сместа. Много се разпространяваше върху тава за печене, облицована с хартия за пергамент. Печете във фурната до златисто кафяво. Можете да се консултирате с клечка за зъби: на него не трябва да има извара.

  • Ленена каша с парченца плодове.

Ленното брашно или смлените семена се изсипват в кипящо мляко. Всички внимателно се намесват. Гответе за няколко минути и оставете да набъбне. В готовата каша сложете парчета от любимите си плодове и плодове. Можете да поръсите с канела.

  • Салата от лук и калмари.

Морските продукти трябва да се измият, почистят и потопят във вряща вода за 20 секунди. Невъзможно е да се задържи по-дълго, в противен случай става гума. Тогава калмарите се нарязват с лук, можете да вземете червено. Плюс вземете листа от зелена салата, зелени. Всички текат с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана.

  • Печени ябълки с мед и канела, Съставки: плодове, подправки.

Ябълките се измиват и отрязват отгоре, отстранявайки ядрото. Медът се поставя в него и се поръсва с канела. Ястието се пече във фурната до златисто кафяво за около 20 минути.

  • Бананови и ягодови шейкове. Съдържание: банани, кайсии или праскови, горски плодове, грейпфрут, неподсладени ферментирали млечни продукти.

Всичко се измива, почиства и нарязва. Компонентите се смесват с блендер и се сервират в купа, гарнирана с канела, плодове и джинджифил.

Резултати за отслабване

Хората, които са опитали селезневската диета, са доволни от успеха си. Те успяха да се отърват от излишни килограми, да подобрят здравето, да подобрят външния си вид. Някои по време на диетата Селезнева успява да загуби до 15 кг за 3-4 месеца.

Много жени отбелязват, че за тях е станало много по-лесно да издържат периодите си. След диетата на Селезнева, те дори започнаха да изглеждат по-млади от реалната им възраст. Хората отбелязват подобрено здраве, елиминиране на хронични заболявания, повишена издръжливост и настроение. Диетолозите също говорят положително за тази система за отслабване.Важно предимство е липсата на гладно и безкрайно.

И тук повече за диетата на Скулкина.

Диета Ксения Selezneva разработени като се вземат предвид всички нюанси на тялото. Няма екстремни условия, екзотични продукти. В менюто на диетата Селезнева има всички необходими витамини и елементи. Ако човек иска да отслабне и ще спазва всички правила, резултатът няма да отнеме много време.

Смята се, че йонната диета е доста пълна и балансирана. Менюто за седмицата ви позволява да регулирате продуктите. Диета от д-р Лидия Йонова дава отличен резултат.

Разработена самостоятелно, диетата на Соловьов помогна на много хора да отслабнат. Самият Владимир загуби почти половината от годината. Той самостоятелно съставя и препоръчва меню за седмицата с разнообразни продукти.

Строгата и много нискокалорична диета Ахтарова дава отлични резултати дори за много затлъстели хора. Основните принципи на храненето са прости: без вредни продукти, отказ от вечеря, изготвяне на меню за диета според принципа, разработен от самата Светлана.

Диети на Анита Цой - менюта и рецепти

За да направите омлет, ще ви трябват следните храни:

  • 2 яйца.
  • 50 ml мляко.
  • 7 g масло.
  • Малко сол.

Разбийте яйцата със сол и мляко, изсипете в мазнина. Пригответе омлет за двойка. Преди сервиране, изсипете омлета с разтопено масло.

За да приготвите овесена каша, ще се нуждаете от следните продукти:

  • Половин чаша мляко.
  • Две супени лъжици брашно.
  • Лъжица нарязани сушени плодове.
  • Чаена лъжичка кедрови ядки.
  • Половин чаена лъжичка захар.
  • Малко сол.

Изсипва се брашно в кипящо мляко, разбърква се добре, ври 2 минути. След това добавете захар, сол, ядки към овесена каша. Преди сервиране, поръсете я със сушени плодове в земна форма.

Зеленчукова супа

За да направите супа, имате нужда от следните храни:

  • 50 г картофи и тиквички.
  • 20 г домати.
  • 15 грама моркови.
  • 10 g лук.
  • 5 г магданоз и корен от магданоз.
  • 5 ml растително масло.

Зеленчуците (магданоз, лук и моркови) са фино нарязани и леко запържени в растително масло. Картофи, домати и тиквички, нарязани на кубчета, се варят в зеленчуков бульон. Време за готвене - 10 минути. След това те се пържат, осоляват и варят, докато се приготвят. Поръсете супата с билки преди сервиране.

За да приготвите риба, имате нужда от следните продукти:

  • 0.2 kg треска.
  • 10 g магданоз и копър.
  • Малко сол.

Разпръснете треска в студена вода, след кипене добавете сол и магданоз. Гответе до пълна готовност.

За да направите салата, имате нужда от следните продукти:

  • 500 g калмари.
  • 0,2 кг зелен лук.
  • 2 супени лъжици заквасена сметана.
  • А супена лъжица магданоз и копър в нарязан форма.
  • 2 пиперчета.
  • 2 лаврови листа.
  • 2 скилидки.
  • Малко сол.

Калмарите се варят във вряща вода с пипер, карамфил и дафинов лист. Когато се охладят, те се нарязват на пръстени и се смесват с нарязан зелен лук, подправен със заквасена сметана, поръсен с копър и магданоз.

Заек в саксията

За да приготвите ястието, ще са ви необходими следните продукти:

  • 0.1 кг заекско месо.
  • 0,2 кг сладък пипер.
  • Карамфил с чесън.
  • Лаврови листа.
  • Кимион.
  • Един домат.
  • 2 стъбла от целина.
  • 0,1 кг шампиони.
  • Чили чушки

Месото се нарязва на филийки, нарязани на сладки пиперки, а останалите зеленчуци и гъби се нарязват на случаен принцип. Поставете всички съставки в саксия, разбъркайте заедно с кимион и дафинов лист, добавете малко вода. Задушете ястието до пълна готовност.

С поглед към красивата Анита Цой, трудно е да си представим, че певецът веднъж е тежал повече от сто килограма. Според самата звезда, тя никога не е била особено тънка, а по време на бременност напълно се е възстановила с повече от 40 кг.

Когато бракът на художника започна да се разпада на шевове заради нейния "неподходящ" външен вид, Анита реши да се събере заедно и да ограничи всичко по най-строгия начин в диетата. Имаше много диети, изпробвани от певицата, но в тази статия ще разгледаме само най-ефективните.

Диетата на диетата на певицата Анита Цой винаги е била доминирана от продукти, които подобряват състоянието на кожата и ускоряват метаболизма на организма. Ключът към успеха в ефективната певица за отслабване вярва в следните правила:

  • В никакъв случай не се мъчете с глад, тъй като това е изпълнено със сериозни последствия за черния дроб,
  • Трябва да ядете 5-6 пъти на ден,
  • По едно време трябва да се яде не повече от 250 грама храна,
  • Не можете да комбинирате в едно хранене протеини и въглехидрати,
  • Последно хранене - не по-късно от 19:00 часа
  • През деня изпийте поне два литра пречистена вода без газ,
  • Претегляйте се всяка сутрин след употреба на тоалетната.
  • Опитайте се да се движите колкото е възможно повече,
  • Периодично правете гладни дни на краставици, извара и яйца,
  • Отказва се използването на брашно, осолено и пушено,
  • За най-голямо удобство, поддържайте дневник, в който ще записвате количеството изядена храна и резултатите от претеглянето,
  • Ще бъде полезно да се комбинира диета с умерено физическо натоварване и да се ходи на чист въздух.

Когато приключите с храненето с диета Anita Tsoi, не бързайте отново да преминете към висококалорична храна, защото резултатът няма да бъде спасен в тази ситуация. Заменете мастните ястия със зеленчуци, плодове и млечни продукти.

Плюсове и минуси на диетата Ксения Селезнева

Диетата на Ксения Селезнева може да се нарече балансирана и пълна. Благодарение на добре проектирано меню, човек ще отслабне, без да прави компромис със здравето. По време на диетата тялото получава и мазнини, и протеини, и въглехидрати, което е много важно за поддържането на нормалното му функциониране.

Селезнев предлага на своите последователи да се придържат към принципа на частичното хранене, когато разстоянието между подходите към масата не трябва да надвишава 3 часа. В идеалния случай трябва да се придържате към следната схема на хранене: закуска, закуска, обяд, закуска, вечеря и лека закуска.

Можете да готвите ястия по какъвто и да е начин, но предпочитание трябва да се даде на готвене или на пара. Това ще намали калоричната храна. В този случай Xenia не забранява задушаване или пържене на продукти на скара.

Въпреки че Selezneva е убеден, че дори пържене ястия е приемлив метод за топлинна обработка, но твърде често няма такава храна. По време на пържене трябва да се откажете от употребата на големи количества мазнини.

По време на диетата трябва да пиете достатъчно вода, защото човешкото тяло е 70% от течността. Тя ви позволява да нормализирате метаболитните процеси, да отделят продуктите от разпада на жизнената му активност от организма, да повишат тонуса на кожата, да регулират телесната температура.

За всеки килограм от тялото трябва да бъде около 40 мл вода. Пийте трябва да бъде 30 минути преди хранене, или един час след хранене. В противен случай водата ще повлияе негативно на процеса на усвояване на храната, забавяйки я. Не забравяйте да изпиете чаша вода веднага след ставане от леглото.

Ако човек яде супа или пие сок, тези течности не трябва да се считат за напитка и са включени в общото дневно количество вода. За течности "за пиене" се включват вода без газ, зелен чай, отвара от билки и шипка, морски зърнастец и джинджифил.

Необходимо е да се приемат витаминно-минерални комплекси през цялата година. Тази гледна точка се споделя от почти всички диетолози. Дори и най-балансираната диета не е в състояние да осигури на организма 100% хранителни вещества.

Не забравяйте да се движите колкото е възможно повече. Това ще ви позволи да поддържате достатъчен тонус на тялото и да изгаряте достатъчно енергия. В същото време не е необходимо да се занимавате със спорт на върха на своите възможности.

Сънят трябва да бъде завършен. Един възрастен трябва да спи поне 7 часа на ден. Отидете в леглото не по-късно от 23:00 часа и станете не по-рано от 5:00 часа. Учените от Института в Отава и Университета на Квебек Лавал са установили, че ако човек не спи много, той ще яде повече.

Факт е, че в тялото му започва да синтезира хормона, отговорен за повишаване на апетита. Ако човек почива за достатъчно време, тогава хормоните, които участват в процесите на подмладяване на тялото и изгарянето на мазнини, ще бъдат произведени колкото е необходимо.

Диета не е тежка борба със себе си, тя не изисква жертви, не представлява система от строги ограничения. Ако се приспособите правилно към процеса на отслабване, тогава комфортният живот няма да бъде засенчен от нищо.

Трябва да се разбере, че веднага се отървете от наднорменото тегло няма да работи. Важно е да се поставят реалистични цели и да се работи по планиран начин за постигането им. Не забравяйте да се похвалите и след това преминете към следващата задача.

Благодарение на диетата на Ксения Селезнева, можете да загубите 1-2 кг за седмица.

Предимствата на нейната техника включват:

  1. Липса на противопоказания.
  2. Абсолютна сигурност.
  3. Стабилен резултат.
  4. Разнообразно меню.
  5. Диетата не е гладна, не причинява повреда.
  6. По време на диетата, метаболизмът се нормализира, тялото се изчиства от вредни вещества, което прави възможно да се отървете дори от хронични заболявания.

Диетата за отслабване от диетолог Ксения Селезнева трябва да се състои от определени продукти. Обърнете специално внимание на зеленчуците, плодовете и зелените, тъй като всички те дават на тялото фибри. Диетичните фибри нормализират храносмилателните процеси, което е важно за намаляване на теглото.

Купете само добри макаронени изделия от твърда пшеница, яжте овесена каша, елда и други зърнени храни, а също така се фокусирайте върху храни с ниско съдържание на мазнини:

  • говеждо, пиле, заек,
  • риба и морски дарове,
  • безмаслени млечни и ферментирали млечни продукти.

Закуска. По време на диетата, първото хранене е много важно за намаляване на теглото, то дава командата на организма да включва метаболитни процеси. Правилна закуска - това е обилна храна, която съдържа високоенергийни сложни въглехидрати: зърнени храни, зърнени храни, извара, яйца, пълнозърнест хляб.

Обяд. За първата закуска се подготвят ядки, пресни плодове и горски плодове, маршмал, мармалад или тъмен шоколад.

Обяд. На обяд се препоръчва да се ядат храни, които съдържат протеини и мазнини: месо, птици, риба. От тях можете да приготвите разнообразие от първи и втори курс, добавяйки зеленчуци и растително масло.

На канала "Home" стартира третият сезон на шоуто "Wedding Size". Постоянен съ-домакин на Анита Цой и Едуард Каневски, диетолог, гастроенеролог, доктор по медицински науки Ксения Селезнева организира лична консултация за читатели на телепрограма.про, отговаряйки на най-популярните въпроси за правилното хранене.

- Каква трябва да е диетата? Има часове или все още, когато искате? - Разбира се, има часове. Това е необходимо, за да не се накара тялото ви да бъде неконтролируемо. Когато няма значение какво ядете и колко ядете. Ето защо, на всеки, който губи тегло, аз винаги препоръчвам яденето на всеки 2-3 часа.

- Ами ако не искам изобщо да ям през деня и обикновено се разхождам с кафе и сандвич, но вечерта влизам и ям три порции храна наведнъж?

Най-често срещаният проблем, когато хората са недохранени през деня, е правилното количество храна, а вечер, когато са гладни, те се сърдят.

За да не искате да ядете три пъти повече през нощта, не трябва да пропускате хранене през деня, дори ако изглежда, че наистина не искате да ядете. Това е само въпрос на навик.

- Защо изглежда на някои хора, че е по-лесно да отидат на твърда диета (например зашиват устата), отколкото да се хранят фракционно 5-6 пъти на ден - Защото всеки иска да получи незабавен резултат. Но в същото време хората забравят, че са се хранили с тези излишни килограми през годините. Трябва да бъдете търпеливи и да привикнете към рационалната система на хранене.

Всяка нискокалорична диета е обречена на провал, тъй като отхвърлянето на най-обичаните храни е много трудно психологически и никой не може да яде така до края на живота си. И човек се чувства нещастен и гладен, се разпада и на бавен метаболизъм се връща към старата диета.

И всички изпуснати килограми също се връщат с интерес.

- Какво е най-образното ви меню за деня - Винаги започвам деня си с 1-2 чаши вода. След 30 минути закусвам. Всички видове зърнени култури, или извара, или чийзкейк, печени във фурната с трици, яйца, топъл сандвич със светло сирене и зеленчуци. Тогава след 2-3 имам закуска на плодове.

За обяд не винаги ям супи. Винаги ям зеленчукова салата с много листни зеленчуци с маслинено масло или ленено масло, парче риба, пуйка или зърнени храни: кафяв ориз, елда или киноа.

Понякога мога да добавям риба или морски дарове.

- Как да се определи какъв размер трябва да бъде част? За закуска имам достатъчно чаши кефир. И предпазителят продължава около три часа. Но за вечеря, както казах, мога да ям три чинии картофи с месо ... - Порциите са индивидуални за всеки. Тук трябва да вземете предвид растежа, пола и възрастта, размера на физическата активност.

Но има такава приблизителна забележителност - ако разширите две от дланите си, като ги сгънете заедно, това е приблизителният размер на вашата табела.

По отношение на разпределението на калориите през деня, най-калорични и изобилни трябва да бъде обяд (който мнозина обикновено прескачат), втората калория - закуска, след това вечеря и закуски между основните хранения.

- Как да заменим сладките? Какви десерти можете да си позволите? - Ако искате сладък, препоръчвам да използвате единствения позволен подсладител, стевия.

Може да се добави към чай, кафе и всякакви десерти. По-добре е плодовете и плодовете да са основен източник на сладък вкус. Те съдържат естествена захар.

Горчив шоколад може да се консумира, но все пак не е най-полезният продукт.

След програмата по телевизията "Семеен размер" се появи и едноименната диета. В телевизионната програма диетата беше представена за първи път от автора и неговия разработчик от диетолог Алексей Ковальков.

Същността на диетата "Семеен размер"

Диетата е разделена на три етапа. Диетата може да се използва за корекция на теглото, както и за ежедневно хранене за всички възрастни в семейството.

Етап един подготвителен преди началото на самата диета. Този етап изгражда платформа за положителни резултати за загуба на тегло.

На първия етап всички продукти, които са подложени на дълбока промишлена обработка, като рафинирана захар, полиран ориз и т.н., трябва да бъдат изключени от диетата. Спазването на диетата „Семеен размер“ трябва да елиминира напълно алкохола, дори като част от сосове.

В основата на диетата е "Семеен размер" - зърнени храни, боб, леща, плодове и зеленчуци. Изобилна напитка - задължително. Трябва да изпиете поне десет чаши чиста негазирана вода за един ден. Според д-р Ковалков водата особено се отразява на надбъбречните жлези, в резултат на което се секретират хормоните, отговорни за изгарянето на мастната тъкан в тялото.

Важното в диетата е, че всички храни трябва да се дъвчат много внимателно. След дълбоко дъвчене, насищането става много по-бързо и хранителните вещества се абсорбират в целия обем.

Първият етап от диетата "Семеен размер"

На първия етап от диетата „Семеен размер” червата се почистват и възстановява микрофлората. През този период трябва да елиминирате от диетата си въглехидрати, които повишават нивото на инсулин в кръвта.

Групата от такива продукти включва шоколад, рафинирана захар, мед, сладолед, плодови сокове (закупени и домашно приготвени), сладки газирани напитки.

Всякакви нишестени култури, като картофи и царевица, са забранени.

Примерно меню на първия етап
За закуска: ниско съдържание на мазнини кефир с добавянето на малко количество трици - 200 мл, и шепа ядки.
На втората закуска (след около 2 часа): зелена ябълка (за предпочитане не е обелена от кожата).
За обяд и вечеря: салата от пресни зеленчуци, облечена със зехтин.

Преди лягане: чаша обезмаслено мляко (трябва да се затопли до комфортна температура) и катерици от варени пилешки яйца - 1-2 бр.

През деня можете да ядете три ябълки (един час преди хранене или един час след него), да пиете вода без газ и три чаши зелен чай без захар.

Първият етап от диетата продължава една седмица. Ако следвате всички правила за първия етап, можете да загубите около седем килограма.

Вторият етап от диетата "Семеен размер"

Вторият етап от диетата разширява менюто. Можете да влезете в диетата нискомаслени протеинови храни: извара, пуйка, пиле и морски дарове.

Примерно меню на втория етап
За закуска: порция от ниско съдържание на мазнини извара и неподсладено кисело мляко.
За обяд и следобеден чай: всички плодове, с изключение на гроздето.
За обяд: порция варено пилешко месо, зеленчукова супа без картофи и зелен чай без захар.
За вечеря: салата от варени морски дарове, зелени зеленчуци и напитка от бульон.

Продължителността на втория етап зависи от желаните резултати. Скоростта на загуба на тегло е значително намалена, но загубата на мастна тъкан не причинява стрес в организма.

Третият етап от диетата "Семеен размер"

Третият етап е консолидирането на получените резултати. Всеки сладък е все още забранен. Категорията на нежеланите храни включва мазни меса и други висококалорични храни. През този период е позволено да се консумира сухо вино (в умерени количества).

Диета "Семеен размер" е доста ефективен. Тази техника дава добър резултат не само за затлъстяване, но и за подагра. Но имайте предвид, че първият етап включва доста сериозни диетични ограничения и винаги трябва да се консултирате с лекар преди диета.

Споделете с приятели

Отзивите и резултатите са по-тънки

Катрин: „Аз следвам диетата на Ксения вече 3 месеца. Тя ми помогна да се отърва от 15 кг мазнини. Започнах да изглеждам страхотно, физическата ми активност се увеличи. Чувствам се здрав и млад.

Светлана: „Научих за диетата от програмата на Е. Малишева„ Размер на сватбата ”, бях много впечатлен от представените резултати. Реших да се запозная с диетата Селезнева по-подробно. В същото време тя не разбира същността му.

Правото на хранене е основният му принцип, но трябва ли да отслабвам?! Първо трябва да отслабнете и винаги ще имам време да следвам принципите на правилното хранене. Няма меню, можете да ядете почти всички продукти. Мисля, че резултатите не могат да бъдат постигнати по този начин. "

Елена: “Това е професионална система за отслабване, която не вреди на здравето. Тя е удобна и лека, няма строги забрани. Достатъчно съм доволен от тази диета, така че реших да се включа в него ”.

Евгения Михайловна Кузина, нутрициолог: „Диетата на Селезнева може да се нарече идеална. Диетата е балансирана, съдържа всички хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране на организма.

Теглото върви, но не се връща отново, резултатът е стабилен. Това е чудесен начин да отслабнете и да не навредите на здравето си. Кожата не провисва. Чудесно е, че човек има възможност самостоятелно да направи меню. "

Основни принципи

Основната цел на методологията е преходът към здравословна и здравословна диета., Менюто включва всичко необходимо за тялото. Разработената програма помага да се нормализира храносмилането, да се отървете от телесните мазнини.

Основните принципи на диетата:

    Необходимо е да се консумират храни на малки порции, без преяждане.

Храната се задушава в процеса на готвене, задушаване или печене. Изключване на джакър.

Сладкиши са забранени, но веднъж седмично е позволено да се яде сладко в малки количества.

Препоръчително е да се пие много вода: поне 1,5 литра на ден. Чаша вода трябва да се пие веднага след събуждане, 20 минути преди закуска. Това ще позволи на организма да се адаптира към приема на храна, ще започне механизми за обмен.

Успоредно с диетата трябва да спортувате. Трябва да намерите спортна дейност за душата: не трябва да се закачате на бягането или в салона. Големи са и игри на открито, ски, плуване. Ако упражнението ще бъде забавно - тялото ще има повече полза.

Диетата включва не само плодове и зеленчуци.но и млечни продукти. Изключете от менюто сосове, подправки, брашно, сол и захар.

Още няколко препоръки за ефективна загуба на тегло ще бъдат научени от самата Ксения Селезнева от следното видео:

Подходящ ли е за бърза загуба на тегло

Техниката не може да се нарече бърза загуба на тегло. Теглото продължава постепенно, но без вреда за здравето. След две седмици ще отнеме 3-5 кг, в един месец - 5-10 кг. Изчакайте бързи резултати не си струва, те ще се появят след определено време.

Въпреки необходимостта да се изчака дълго време за резултата, диетата има едно важно предимство - Това е балансирана диета, която води до трайни резултати.

Загубата на тегло, човек ще запази тънкостта си за дълго. Метаболизмът му ще бъде правилен.

Диета помага да се отървете от наднорменото тегло, нормализира храносмилателната система. Правилното хранене насища организма с витамини, шлаки и токсини.

Плюсове и минуси на метода

Диетолозите препоръчват да се придържате към тази техника не случайно.

Той има предимствата на:

    Това е балансирана диета, която нормализира работата на храносмилането.

Менюто е разнообразно, не се притеснява от загуба на тегло.

Диетата се понася лесно, без глад.

Резултатът остава за дълго време.

В допълнение към предимствата, диетата има недостатъци. Говорим за необходимостта от възстановяване на друга храна, на първо място е трудно. Теглото продължава постепенно, не трябва да очаквате бързи резултати.

Методът няма противопоказания., Тя е абсолютно безопасна, не причинява вреда.

Диетата за всеки ден от седмицата

Първо, ще бъде трудно да направите менюто сами. Диетолозите решиха да улеснят задачата чрез създаване на меню за намаляване на теглото според всички правила на програмата.

Тя включва следните ястия:

Ден на седмицатаПърва закускаВтора закускаобядСледобеден чайВечерята
понеделниковесена кашаКомпот, мармаладРиба и растително яхниякефирСирене
вторникВарено сирене с плодовеОтвара от шипка, шепа плодовеПилешка супа, елда каша с телешки котлетибананСалата от моркови
срядаОвесена кашаЧай от ЗефирОриз с домати, зеленчуци и пуешки гърдиЯбълкаВарено яйце с парче сирене
четвъртъкомлетСок от ягода и шепа ядкиКартофено пюре с риба и краставициШепа горски плодовеСупа от пилешки крем
петъкВарено яйце, парче пълнозърнест хлябБульон с боровинкиЗеленчукова супа, пиле с броколи, маруляпрасковаЯбълки с печена канела
съботаОвесена каша с плодовеЧай с парче сиренеЕлда каша, риба с доматиПлодова салатаКартофено пиле
неделяОвесена кашаКомпот с шепа плодовеПилешка супа, ориз с телешки котлети и салата от цвеклоНатурално кисело мляко с парченца плодовеОмлет с домати и билки

Препоръчително е да добавите в менюто каша, ниско съдържание на мазнини бульони, картофено пюре, Основата са плодове, зеленчуци, млечни продукти.

Месото и рибата не трябва да се забравят. Нискомаслените сортове се варят или пекат. За закуска - зърнени храни, варени яйца, плодови салати.

Не можете да пропуснете закуската - Това е храна, която ще даде сила за целия ден. За обяд се приготвя месо с растително ястие.

За вечеря подходящо извара, салати, бъркани яйца. Плодове, компоти, билкови смеси, плодове са добри като закуска.

Препоръки диетолози в момента на спазване

Експертите съветват да се следват няколко препоръки.За да направи диетата по-ефективна:

    Храната се консумира на всеки три часа, така че метаболизмът да е правилен.

Менютата правят най-разнообразни, така че диетата не се притеснява.

Успоредно с диетата можете да спортувате. Това ще повиши ефективността му.

В диетата трябва да има много протеини, така че мускулите да са в добра форма, а тялото да е опъната. Става дума за ядене на месо, млечни продукти.

Не трябва да забравяме, че храната се консумира едновременно. Това допринася за по-доброто храносмилане и правилното храносмилане.

Преди закуска трябва да изпиете чаша вода. Тялото ще се събуди, ще се настрои на активна работа през деня.

Как да запазите резултатите

Основният резултат от техниката е загуба на тегло., След 2 седмици можете да загубите 3-5 кг, за един месец - 5-10 кг. Трудно е да се предскажат резултатите: всичко зависи от това колко тегло е имало лицето първоначално.

Едно нещо е сигурно: мастният слой ще намалее и храносмилането ще работи правилно. Човекът ще се приспособи към здравословна диета.

За да се поддържа хармония, препоръчително е да продължите да ядете правилно, да избягвате вредни, мазни храни. Можете да се поглезите сладко, но в малки количества.

Спортът трябва да бъде част от живота: Най-малко два пъти седмично трябва да тренирате, да играете на открито, да карате колело.

Физическата активност на душата ще спаси резултатите от диетата.

Диета Ксения Selezneva - е ефективен начин за намаляване на теглото. Здравословното хранене нормализира храносмилането.

Мастният слой е значително намален. Без глад и стрес човек ще постигне хармония. Резултатът ще продължи дълго време.

Харесва ли статията? Оценете и споделете с приятели в социалните мрежи!

Абонирайте се за актуализации на сайта на RSS, или останете на линия за ВКонтакте, Однокласници, Facebook или Twitter.

Абонирайте се за актуализации на имейли:

Кажете на приятелите си! Разкажете за тази статия на приятелите си в любимата си социална мрежа, като използвате бутоните под статията. Благодаря!

Същността и правилата на диетата Ксения Селезнева

Диетата на Ксения Селезнева може да се нарече балансирана и пълна. Благодарение на добре проектирано меню, човек ще отслабне, без да прави компромис със здравето. По време на диетата тялото получава и мазнини, и протеини, и въглехидрати, което е много важно за поддържането на нормалното му функциониране.

Селезнев предлага на своите последователи да се придържат към принципа на частичното хранене, когато разстоянието между подходите към масата не трябва да надвишава 3 часа. В идеалния случай трябва да се придържате към следната схема на хранене: закуска, закуска, обяд, закуска, вечеря и лека закуска.

Можете да готвите ястия по какъвто и да е начин, но предпочитание трябва да се даде на готвене или на пара. Това ще намали калоричната храна. В този случай Xenia не забранява задушаване или пържене на продукти на скара. Въпреки че Selezneva е убеден, че дори пържене ястия е приемлив метод за топлинна обработка, но твърде често няма такава храна. По време на пържене трябва да се откажете от употребата на големи количества мазнини. В деня след хранене с храни, които са били печени, трябва да увеличите физическата активност. Това ще позволи на тялото да не отлага мазнините.

По време на диетата трябва да пиете достатъчно вода, защото човешкото тяло е 70% от течността. Тя ви позволява да нормализирате метаболитните процеси, да отделят продуктите от разпада на жизнената му активност от организма, да повишат тонуса на кожата, да регулират телесната температура.

За всеки килограм от тялото трябва да бъде около 40 мл вода. Пийте трябва да бъде 30 минути преди хранене, или един час след хранене. В противен случай водата ще повлияе негативно на процеса на усвояване на храната, забавяйки я. Не забравяйте да изпиете чаша вода веднага след ставане от леглото.

Ако човек яде супа или пие сок, тези течности не трябва да се считат за напитка и са включени в общото дневно количество вода. За течности "за пиене" се включват вода без газ, зелен чай, отвара от билки и шипка, морски зърнастец и джинджифил.

Необходимо е да се приемат витаминно-минерални комплекси през цялата година. Тази гледна точка се споделя от почти всички диетолози. Дори и най-балансираната диета не е в състояние да осигури на организма 100% хранителни вещества. Комплексът трябва да се подбира индивидуално, като се има предвид сезонът, възрастта на лицето и неговото здравословно състояние. Този въпрос е най-добре да се свържете със специалист.

Не забравяйте да се движите колкото е възможно повече. Това ще ви позволи да поддържате достатъчен тонус на тялото и да изгаряте достатъчно енергия. В същото време не е необходимо да се занимавате със спорт на върха на своите възможности. Можете просто да правите дълги разходки, да тренирате у дома, да посещавате часове по аеробика, да плувате.

Сънят трябва да бъде завършен. Един възрастен трябва да спи поне 7 часа на ден. Отидете в леглото не по-късно от 23:00 часа и станете не по-рано от 5:00 часа. Учените от Института в Отава и Университета на Квебек Лавал са установили, че ако човек не спи много, той ще яде повече. Факт е, че в тялото му започва да синтезира хормона, отговорен за повишаване на апетита. Ако човек почива за достатъчно време, тогава хормоните, които участват в процесите на подмладяване на тялото и изгарянето на мазнини, ще бъдат произведени колкото е необходимо.

Диета не е тежка борба със себе си, тя не изисква жертви, не представлява система от строги ограничения. Ако се приспособите правилно към процеса на отслабване, тогава комфортният живот няма да бъде засенчен от нищо.

Трябва да се разбере, че веднага се отървете от наднорменото тегло няма да работи. Важно е да се поставят реалистични цели и да се работи по планиран начин за постигането им. Не забравяйте да се похвалите и след това преминете към следващата задача. Здравословното хранене е начин на живот, а не краткосрочно хоби. Тя ви позволява да останете млад, красив и изпълнен със сила човек.

Принципите на менюто

Закуската трябва да бъде в основата на целия ден, така че сутрин трябва да ядете зърнени храни, варени яйца, можете да готвите чийзкейк. На закуска те пият чай или кафе без захар.

Следващото хранене е предназначено да задоволи глада и да изчака вечерята. Ето защо, за закуска можете да използвате плодове или плодове. Можете да ядете несолени ядки или извара.

На обяд ядат зеленчукова супа, риба, месо или пиле. Можете да добавите ястие с месо със салата от пресни зеленчуци и да пиете питие, но без добавяне на захар.

За да изчакате вечеря и да не страдате от чувството на глад, можете да пиете ферментирала млечна напитка или да ядете порция извара. Отлична закуска са ядки.

2-3 часа преди лягане трябва да вечеряте. По това време яжте варени зеленчуци, печена риба или месо, пийте неподсладен чай.

Ако искате да ядете отново преди лягане, можете да задоволите глада си с отвара от бедрата или чаша кисело мляко.

Парен омлет

За да направите омлет, ще ви трябват следните храни:

7 g масло.

Разбийте яйцата със сол и мляко, изсипете в мазнина. Пригответе омлет за двойка. Преди сервиране, изсипете омлета с разтопено масло.

Ленената каша с ядки и сушени плодове

За да приготвите овесена каша, ще се нуждаете от следните продукти:

Половин чаша мляко.

Две супени лъжици брашно.

Лъжица нарязани сушени плодове.

Чаена лъжичка кедрови ядки.

Половин чаена лъжичка захар.

Изсипва се брашно в кипящо мляко, разбърква се добре, ври 2 минути. След това добавете захар, сол, ядки към овесена каша. Преди сервиране, поръсете я със сушени плодове в земна форма.

Зелена салата с калмари.

За да направите салата, имате нужда от следните продукти:

500 g калмари.

0,2 кг зелен лук.

2 супени лъжици заквасена сметана.

А супена лъжица магданоз и копър в нарязан форма.

2 пиперчета.

2 лаврови листа.

Калмарите се варят във вряща вода с пипер, карамфил и дафинов лист. Когато се охладят, те се нарязват на пръстени и се смесват с нарязан зелен лук, подправен със заквасена сметана, поръсен с копър и магданоз.

Бъгове отслабване и коментари Ксения Селезнева

Грешки, които карат хората да губят тегло:

Решавайки да отслабнете, много хора не само намаляват количеството на храната, която ядат, но и се ограничават до качеството на диетата си. Това води до повишен глад, повишена раздразнителност. Човек не може да мисли за нищо, освен за храна. Следователно тя се разпада. За да избегнете това, трябва да приемете диета напълно. Тоест, те мислят за нея не като система от ограничения, а като начин на живот.

Повечето хора, които губят тегло, се ограничават до хранене след 6 часа. В същото време си лягат дълбоко след полунощ. Такова правило може да се прилага само за хора, които си лягат в 22:00 часа. В противен случай рискът от провал е много висок. И често през нощта хората ядат точно вредни продукти. Трябва да ядете 4 часа преди лягане. Предпочитание трябва да се даде на риба, зеленчуци, кефир с нисък процент мазнини.

Много от тях губят тегло от картофи, тестени изделия, хляб. Въпреки това, ако човек продължава да яде бързо хранене, наденица и майонеза, резултатът ще бъде нула. Необходимо е да се разбере, че хляб, макарони и картофи не са най-голямото „зло” за човек с отслабване. Те могат да се консумират, но в малки количества и преди обяд. Е, ако хлябът е изсушен и направен от пълнозърнесто брашно. Макароните трябва да се избират от твърда пшеница. Картофите не могат да се консумират по време на вечеря.

Отказът от сладкиши е стрес за тялото. Ето защо е възможно да се яде малко: лъжица мед, 20 грама мармалад или шоколад няма да навреди. Основното е да ги имаме до 14:00. В този случай бонбоните трябва да се наслаждават, а не да задоволяват глада.

Много хора за отслабване започват да отиват в крайности: те пият витамини, отказват да ядат, но не постигат резултати. Трябва да се разбере, че възможностите на съвременната медицина са огромни. Например, много информация за състоянието на организма може да даде генетичен тест. Лекарите, които са го декодирали, ще направят индивидуална карта, която ще отразява информацията за здравословното състояние, както и за особеностите на метаболитните процеси на даден организъм. Тогава човек със сигурност ще знае кои витамини има недостиг, какви физически упражнения му подхождат по-добре от други, и много други важни неща, които ще ви позволят да отслабнете правилно и ефективно.

Прегледи на лекари и специалисти

Евгения М. Кузина, нутрициолог:Диетата на Селезнева може да се нарече перфектна. Диетата е балансирана, съдържа всички хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране на организма. Теглото върви, но не се връща отново, резултатът е стабилен. Това е чудесен начин да отслабнете и да не навредите на здравето си. Кожата не провисва. Чудесно е, че човек има възможност самостоятелно да направи меню. "

Образование: Диплома RSMU тях. Н. И. Пирогов, специалност "Обща медицина" (2004). Пребиваване в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплома по "Ендокринология" (2006).

Гледайте видеоклипа: Какъв е моят подход към майчинството (Декември 2019).

Loading...